Jak praktykować Mindfulness Meditation

Uważność medytacja jesttechniką około 2500 lat, prowadzone przez samego Buddę . Lekarze starają się osiągnąć i utrzymać spokój poczucie samoświadomości , co pozwala na obiektywną związku z ich myśli , emocji i jaźni . Nadal jest praktykowane przez wiele milionów dzisiaj jako środek zwalczania stresu i wspieranie osobistego rozwoju duchowego . Rzeczy, które musisz
ciche miejsce do medytacji
komputer z dostępem do Internetu
Pokaż więcej instrukcji
osiągnąć samoświadomość Poprzez Mindfulness Meditation
1

Wybierz spokojne miejsce . Zablokować jak najwięcej światła , jak to możliwe .
2

Usiądź przy użyciu prawidłowej postawy . Usiądź na podłodze , zegnij nogi tak, aby kolana dotykały podłogi , złóż ręce tuż poniżej pępka i trzymać plecy prosto , aby zmaksymalizować przepływ energii przez ciało .
3

kierować patrzeć w dół. Nie patrz : tylko niech twoje oczy zachować miękki. Skoncentruj się na przestrzeni kilku centymetrów przed nosem .
4

Oddychać i obecnie, i obecnie . Standaryzacji rytm . Ćwicz zwracając uwagę na sposóbczuje , kiedy powietrze wypełnia płuca , i sposób, w jaki czuje , gdy opuszcza swoje ciało . Powtarzać aż do osiągnięcia stanu czuwający spokoju .
5

Spróbuj nie myśleć . Jeśli myśli pojawiają się w twojej głowie , po prostu pozwól im spalić na panewce . Szczególnie unikać myślenia o tematach stresogennych lub rzeczy , które masz silne emocje o .
6

Skoncentruj się na oddychaniu . Celem medytacji uważności jest po prostu stać się świadomy siebie poprzez brak świadomości wszystkiego , ale ja. Jego podstawowym technika jest po prostu skupić się na nic, ale na oddychaniu : . I obecnie, i obecnie
7

Staraj się sesje krótkie, zwłaszcza na początku. Zacznij od 10 do 20 minut na raz jest zalecane.
8

Ćwicz tak często, jak to tylko możliwe. Medytować , jak wiele razy w ciągu dnia , jak to możliwe , utrzymując swoje sesje pomiędzy 10 a 20 minut.
9

odnaleźć ludzi podobnie myślących w swoim mieście lub miasta . Sprawdź, czy istniejespołeczeństwo lub stowarzyszenie specjalnie dla uważności medytacji w pobliżu. Medytacja jest najbardziej efektywna , gdy staje sięstyl życia, a nie tylkobezczynnie praktyki stosowane w izolacji .
10

Dowiedz się więcej o medytacji uważności na stronie internetowej Szambali Sun ( patrz Zasoby poniżej ) .