Jak praktykować medytacji Zen

medytacji Zen , znany również jako zazen , jest praktykowane przez buddystów zen wieków jako sposób zapomnieć siebie , otwierając w ten sposób umysł do jedności wszechświata i osiągnięcia oświecenia . Jego praktyka i wpływ rozprzestrzeniał , a dziś wielu nie- buddystów zen używać zazen , aby osiągnąć spokój i odpoczynek od stresów codziennego życia . Rzeczy, które musisz Foto małą poduszkę (znany jako zafu ) Foto cichym
Pokaż więcej instrukcji
Medytuj z zastosowaniem techniki Zen
1

nosić luźnych , nonrestrictive odzież .
2

Umieść zafu poduszkę na podłodze .
3

Siadaj, pozwalając kolana dotknąć podłogi . Istniejewiele odpowiednich pozycjach siedzi zatwierdzony przez praktyków Zen , że można dowiedzieć się o ( patrz Zasoby poniżej ) . Wybierz ten, który jest najbardziej wygodne dla Ciebie , a jednocześnie pozwala na pełną stabilność ciała .
4

Trzymaj proste plecy . Jest to istotne , ponieważ pozwala na maksymalną funkcjonalność przepony .
5

Złóż ręce w pozycji mudra " kosmiczne " (patrz Zasoby poniżej ) .
6

Trzymaj usta zamknięte i naciśnij język delikatnie przed palety . Pozwoli to zmniejszyć potrzebę połykania .
7

Oddychaj głęboko i rytmicznie .
8

Centrum Twoja grawitacja ciała w " hara ", znajduje się 2 cm poniżej pępka .
9

Rock to Twój organizm w łukach kołowych , zmniejszenie obwodu w każdym przejściu . Utrzymać wagę na środku twojego hara .
10

Policz ile razy wdech i wydech . Po dotarciu 10, wrócić i rozpocząć na 1 raz.
11

Niech wszystkie myśli , które przychodzą do głowy uruchomić ich przebieg . W miarę upływu czasu , myśli zewnętrzne będzie przeszkadzać medytacji Zen coraz mniej .
12

ćwiczyć, ćwiczyć , ćwiczyć . Z czasem , twoja świadomość pogłębi i zaczniesz odczuwać fizyczne i psychologiczne korzyści z zazen .
13

Kup prostą książkę wprowadzający na temat zazen , aby dowiedzieć się więcej ( patrz Zasoby poniżej ) . Imperium