Czym jest uważność?
Uważność może pomóc Ci być mniej reaktywnym i bardziej świadomym swoich myśli i impulsów, co oznacza, że rzadziej będziesz podejmować pochopne, impulsywne lub nieprzydatne decyzje.
Polega na świadomym uświadomieniu sobie obecnego doświadczenia, z naciskiem na nieoceniającą akceptację. Oto kilka kluczowych cech uważności:
1. Obserwacja nieoceniająca :Uważność zachęca do obserwowania swoich myśli, uczuć i doświadczeń bez próby ich analizowania, oceniania lub zmiany.
2. Świadomość chwili obecnej :Uważność polega na kierowaniu uwagi na chwilę obecną i uznaniu tego, co dzieje się tu i teraz.
3.Akceptacja :Istotnym aspektem uważności jest akceptacja swoich doświadczeń, niezależnie od tego, czy są one przyjemne, nieprzyjemne czy neutralne.
4. Współczucie i życzliwość :Uważność często obejmuje poczucie współczucia i życzliwości wobec siebie i innych, uznając wspólną ludzką kondycję.
5. Otwartość i ciekawość :Uważność pobudza umysł początkującego, podchodząc do każdej chwili z otwartością, ciekawością i chęcią uczenia się.
6. Zamiar :Kultywowanie uważności polega na celowym skupianiu uwagi na swoich doświadczeniach i utrzymywaniu koncentracji w chwili obecnej.
Uważność można rozwijać i udoskonalać poprzez regularne praktyki, takie jak medytacja, joga lub interwencje oparte na uważności. Może przynieść wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, poprawa samopoczucia emocjonalnego, wyostrzenie uwagi i skupienia, zwiększenie samoświadomości oraz pomoc w leczeniu przewlekłego bólu lub choroby.
