Ćwiczenia relaksacyjne oddechowe

Wszystkie medytacyjne tradycji używać oddech stworzyć stan relaksu , więc istnieje wiele ćwiczeń relaksacyjnych oddychania . Jedna rzecz , że wszystkie one mają wspólnego , jednak skupia się uważnie na podjęcie głębokich, powolnych oddechów . Jak stać się bardziej świadomi swojego oddechu i rozwinąć większą kontrolę nad nim , będzie łatwiej i łatwiej można go używać do tworzenia stan spokoju . Tylkofakt, że pacjent jest czas , aby usiąść i uspokoić kilka minut ma również ogromny wpływ . Pełny oddech

pierwszy krok w kierunku korzystania oddech na relaks jest uczenie się, jak zrobić pełny, głęboki oddech . Zacznij od leżącej na płaskiej powierzchni , np. mocny materac lub matę do ćwiczeń na podłodze . Oddech przez nos i obserwować swój oddech na kilka oddechów . Obie klatki piersiowej i brzucha powinien wzrastać i spadać jak oddychać . Rozpocznij ruch oddech do brzucha tak, że twój brzuch porusza się i obecnie , gdy oddychamy , ale Twoja klatka piersiowa pozostaje względnie spokojnie. Staraj się głęboko oddychać bez wysiłku mięśni lub zmuszając oddech w żaden sposób . Kiedy oddychasz głęboko do brzucha , dodaj swoją pierś. Nawdechu , najpierw wypełnić swój brzuch , a następnie wdychać do swojej piersi . Wydech w odwrotnej kolejności , pozwalając klatki piersiowej , a potem dolny Twój brzuch . Potrwać kilka pełnych oddechów , oddychającnieco wolniej z każdym . Po prostu robi pełne oddechy powinny się zrelaksować .
Podstawowe Liczenie

Wiele technik medytacji i relaksacji do sterowania użyć liczenia i wydłużyć oddech . Jeden prosty sposób na wykorzystanie tej techniki jest liczyć cztery bity , jak wdech , cztery bity , jak wstrzymać oddech i cztery więcej uderzeń podczas wydechu . Po pełni wydychanym należy wdychać ponownie bez wstrzymując oddech się . Można użyć dowolnego numeru , który chcesz , tak długo, jak wdechu i wydechu gospodarstwa są tej samej długości . Jak twoje ciało staje się bardziej zrelaksowany , można spowolnić liczenia lub dodać więcej uderzeń , aby dłużej , głębsze oddechy . Imperium4-7-8 Oddech

Dr Andrew Weil opowiada nieco inną technikę za pomocą liczenia na relaks . Aby korzystać z jego technikę , najpierw umieść końcówkę języka na grzbiecie tuż za najlepszych przednich zębów . Oddychaj dla czterech uderzeń przez nos , wstrzymaj oddech przez siedem uderzeń , a następnie wydech przez osiem uderzeń przez usta bez poruszania się w język . Zaleca on robi tylko to do czterech oddechów na praktyce w pierwszym miesiącu , a następnie rozszerzenie do ośmiu oddechów . Według Weil , można ćwiczyć jak wiele razy dziennie , jak chcesz . Imperium