Ćwiczenia oddechowe w celu kontroli ciśnienia tętniczego

oddychając głęboko może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Rozluźnia ciała i obniżenie częstości akcji serca , zmniejszenie przewlekłego stresu i napięcie, jak się uważa, w celu podniesienia ciśnienia krwi. Pogłębiony oddech może również pomóc w organizmie przetwarzać sól, która przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi pełnej skuteczniej . Ćwiczenia oddechowe nie sąsubstytutem zdrowej diety, ćwiczeń i medycyny , ale może stanowić dodatkowy impuls w walce z wysokim ciśnieniem krwi . Brzucha oddychania

brzucha oddychanie jestświetna technika , ponieważ po to aby dowiedzieć się , możesz robić to oddychać powoli przez cały dzień . Aby rozpocząć z, położył się na plecach i umieść książkę na górze brzucha . Oddychaj w brzuchu tak, żeksiążka wzrasta z oddechem podczas klatki piersiowej pozostaje nadal . Na szczycie oddech , zatrzymać się na chwilę, a potem wydech . Nadal oddycha i obecnie , jak powoli i równomiernie , jak to możliwe . Nie chcesz czuć się spięty lub dokonać nagłe ruchy mięśni brzucha . Praktykować tę technikę dla co najmniej 20 oddechów lub aż poczujesz jak masz uchwyt na nim.
Więcej brzucha oddychania

Gdy już podstawy z oddychaniem brzusznym , spróbuj robić to siedzi wyprostowany . Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem , z jednej strony na brzuchu , a drugą ręką na piersi . Oddychaj w brzuchu , tak aby wcisnąć rękę na niego na zewnątrz , podczas gdyręka na klatce piersiowej nie rusza . Następnie , ponownie pozwalając odetchnąć brzuch cofnąć w czasie, gdy klatka piersiowa pozostaje nadal . Praktykować tę technikę na kolejne 20 oddechów lub tak . Gdy masz wyczucie oddechu brzucha , staraj się to robić przez cały dzień . Można oddychać wolniej i głębiej , co powinno pomóc ciśnienie krwi . Powinieneś także spróbować usiąść lub położyć się i ćwiczyć brzucha oddech świadomie przez co najmniej 10 minut dziennie . Imperium jogi Oddychanie

Joga opiera się na oddychaniu oddychanie brzuszne , ale pozwala wziąć oddech pełniejsze . Zacznij od leżącej na plecach ponownie i oddycha w brzuchu , utrzymując klatkę piersiową nadal ( nie używaćZarezerwuj ten czas ) . Po wziąć jak najwięcej powietrza do brzucha , jak możesz rozwinąć swoją klatkę piersiową , aby wypełnić swoje płuca więcej całkowicie . Kiedy twoje płuca są pełne , wstrzymaj oddech na kilka chwil , a następnie wydech powoli . Po pierwsze, pozwól spaść w klatce piersiowej i pozwól brzucha niższa . Praktyka oddychania powoli i głęboko stosując tę technikęnajmniejkilku minut dziennie . Z praktyki , można spowolnić swój oddech na kilka oddechów na minutę i zwiększyć pojemność płuc . Imperium