Jak do praktyki miłującej dobroci Medytacja

Istnieje wiele sposobów , aby skupić się na praktykę medytacji . Jeden wspólny sposób jest kultywowanie poczucia empatii i współczucia dla wszystkich istot . Miłującej dobroci ( Metta ) medytacja jest jedną z najstarszych buddyjskich praktyk medytacyjnych , choć nie muszą być ograniczone do osób praktykujących buddyzm . Tego typu leki mogą być dostosowane i praktykowane przez wszystkich, którzy chcą praktykować bezwarunkową miłość . Instrukcja
1

siedzieć w wygodnej pozycji . Powinieneś czuć się spokojny i komfortowy , jak to możliwe .
2

Skoncentruj się na oddychaniu przez około 5 do 10 minut .
3

Wyobraź sobie ciepłe, różowe światło w swoim centrum serca (obszar w centrum klatki piersiowej ) . Skupić się na centrum serca na kilka głębokich oddechów , aż czujesz, że oddychasz od centrum serca
4

Powtórz następujące frazy miłującej dobroci : . Mogę być wolny od danger.May I być safe.May będę wolny od suffering.May będę happy.May będę zdrowy i strong.May będę w ease.May jestem radosny .
5

Pomyśl o kimś, do kogo masz bardzo ciepły i kochający uczucia . Może to byćrodzic , przyjaciel , brat , a nawetdomowych
6

Powtórz kilka tradycyjnych zwrotów : . Może być wolne od danger.May być safe.May być wolne od cierpienia . może być happy.May być zdrowe i strong.May być w ease.May być radosny .
7

Pomyśl o kimś dla kogo masz neutralne uczucia . Może to byćznajomy ,sąsiad , nawetosoba w mediach . Powtarzać frazy miłującej dobroci proponowane w punkcie 6 dla tej osoby .
8

Pomyśl o kimś, do kogo masz negatywne uczucia . Może to byćosoba, która jest dla ciebie powodem niepokoju lub bólu . Powtarzać frazy miłującej dobroci proponowane w punkcie 6 dla tej osoby .
9

Promieniować miłująca dobroć dla wszystkich istot . Powtarzać frazy lojalną życzliwość dla wszystkich istot . Imperium