Jak wykonywać jogę regeneracyjną
Joga regeneracyjna to rodzaj jogi skupiającej się na relaksacji i głębokim rozciąganiu. Często stosuje się go w celu łagodzenia stresu, poprawy snu i łagodzenia bólu. Regeneracyjne pozycje jogi są zwykle utrzymywane przez kilka minut i często są wspierane przez rekwizyty, takie jak klocki, koce i podpórki.
Aby wykonać jogę regeneracyjną, wykonaj następujące kroki:
1. Znajdź ciche i wygodne miejsce do ćwiczeń.
2. Noś luźne, wygodne ubranie.
3. Zacznij od kilku minut głębokiego oddychania.
4. Powoli przyjmuj każdą pozę i trzymaj ją przez kilka minut.
5. W razie potrzeby użyj podpórek, aby podeprzeć swoje ciało.
6. Słuchaj swojego ciała i zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból.
7. Pozostań w każdej pozycji przez co najmniej 30 sekund i do 10 minut.
8. Zakończ kilkuminutową savasaną (pozycją trupa).
Oto kilka podstawowych pozycji jogi regeneracyjnej:
* Poza dziecka (Balasana) :Usiądź na piętach i złącz kolana. Oprzyj czoło na ziemi i wyciągnij ręce do przodu.
* Poza kociej krowy (Marjaryasana-Bitilasana) :Zacznij na dłoniach i kolanach, z nadgarstkami ustawionymi pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zrób wdech i wygnij plecy, unosząc głowę i kość ogonową. Zrób wydech i zaokrąglij plecy, przyciągając brodę do klatki piersiowej.
* Skłon do przodu w pozycji stojącej (Uttanasana) :Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij biodra do przodu, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana. Oprzyj dłonie na ziemi lub przytrzymaj łokcie.
* Skręcenie kręgosłupa w pozycji leżącej (Supta Matsyendrasana) :Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i skrzyżuj lewą kostkę nad prawym udem. Wyciągnij lewe ramię na bok i obróć głowę, aby spojrzeć przez lewe ramię.
* Savasana (pozycja trupa) :Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i ramionami rozluźnionymi po bokach. Zamknij oczy i oddychaj głęboko.
Joga regeneracyjna to delikatny i skuteczny sposób na relaks i złagodzenie stresu. Jest to świetna praktyka dla początkujących lub dla tych, którzy szukają bardziej regenerującej formy jogi.
