Jak zrobić nidra Yoga

Joga nidra jest również znany jako " sen joginów . " To raczej zbiór technik relaksacyjnych , które mają być stosowane w połączeniu z medytacji , aby pomóc przynieść poczucie spokoju i Oferują robione intensywne . Osoby , które uczą tej metody uważają, żepół godziny jogi nidra jest tak relaksujące, jak 3 godziny snu , choć nie zapewnia wymaganego odpoczynku dla ciała . Joga nidra pracuje jako czyszcząco przytomność i został zaprojektowany , aby przynieść pokój do lekarza . Instrukcja Łódź Jak Czy nidra Joga
1

stosować techniki relaksacyjne . Połóż się na plecach i oddychać powoli , skupiając się na twarzy i czole . Spędzać więcej czasu koncentrując się na nozdrzach , jak oddychać i się przez nos . Powoli ruch w dół i skupić się na innych obszarach ciała , aż dojdziesz do palcach . Następnie zmienia kierunek i mieć swoje stężenie powoli wznieść swoje ciało .
2

Wykonaj ćwiczenie 61 punktów w górnej części ciała . Wiąże się to z uruchomieniem z naciskiem na czole . Następnie , począwszy od koncentrując się na gardle , koncentrują się na gardle , a następnie kliknij prawym barku , łokcia , nadgarstka ,czubek każdego palca , nadgarstka , łokcia , barku , a na końcu gardło ponownie. Powtórzyć dla lewej strony . Następnie skupić się na gardle , przestrzeń między piersiami (dalej " przestrzeni " ) , prawej piersi , kosmicznych , lewej piersi , kosmicznych , brzucha , pępka .
3

Kontynuuj dolnej części ciała . Tak jak to zrobiłeś z górnej części ciała , skupić się na prawego biodra , kolana , kostki , czubki palców , kostki , kolana i wreszcie ponownie prawym biodrze . Powtórz z lewej strony . Następnie skupić się na pępku , brzucha , przestrzeni , gardła, czole .
4

Czy rdzeń oddychania ćwiczenia. Staraj się oddychać jak oddychasz od samego czubka głowy w dół do podstawy kręgosłupa . Wyobraź sobie, twoja energia płynąca z góry was na dno, a następnie od dołu do góry , jak wdech i wydech .
5

pomocą czakr , aby wejść do jogi nidra . Po pierwsze, kilka minut, koncentrując się na brwi , potem gardło . Wyobraź sobie księżyc w gardle . Teraz skupiają się na obszarze pomiędzy piersi i spróbować całkowicie opróżnić swój umysł z myśli , przez co najmniej 10 minut. Potem, powoli wprowadzają się z powrotem do pełnej świadomości . Imperium