Jakie są techniki mediacyjne
oddechowe medytacje pomaga oczyścić umysł i złagodzić stresujące rozrywki . Wybierz spokojne miejsce i siedzieć na podłodze lub na krześle albo w pozycji ze skrzyżowanymi nogami lub innej wygodnej pozycji . Trzymaj plecy prosto , to pomoże Ci skoncentrować . Rozluźnij powieki więc są częściowo zamknięte i skoncentrować się na oddychaniu . Jak można normalnie oddychać przez nos , uświadomić sobie uczucie oddechu . Skupiamy się tylko na tym oddechu . Jeśli twój umysł wędruje do innego poza myśli , natychmiast powrócić do oddechu . Nadal oddycha , aż pełna uwaga jest tylko na oddechu .
Trzecie Medytacja oczu
czakry są istotne centra energetyczne ciała . Twoja czakra trzeciego oka znajduje się w centrum czole , między oczami . Buddyści wierzą , że energia zaczyna i jedzie pierwszy z tej czakry do pozostałych czakr organizmu .
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub w wygodnym fotelu . Trzymaj plecy prosto i zamknij oczy . Weź trzy głębokie wdechu i wydechu . Skoncentruj się na trzecim oku lub na środku czoła . Ze twoje oczy są zamknięte , koncentrują swoje oczy do trzeciego oka i zacząć po cichu licząc wstecz od 100 do 1 . Imperium Zen Meditation
Zen Medytacja pomaga można osiągnąć stan pełnej ciszy i pustki . Chociaż jest to proste , aby dowiedzieć się , że jest trudne do opanowania .
Usiądź po turecku na podłodze i zachować wyprostowane plecy . Połóż ręce płasko na kolanach . Spójrz na lewą rękę i zdaje sobie sprawę z lewej części ciała . Powinno to uaktywnić " prawy mózg " i pomaga opróżnić swój umysł .
Weź głęboki wdech przez jedną sekundę , a następnie wydech głęboko przez dwie sekundy . Wdychać ponownie przez trzy sekundy , a następnie wydech przez cztery sekundy . Kontynuuj ten wzór aż do 10 sekund.
Powrót do oddycha normalnie przez około półgodziny . Aby zakończyć sesję , wdech i wydech raz głęboko .
Medytacja Porady
rozciągnąć mięśnie i ciało przed rozpoczęciem , ponieważ pomaga skupić uwagę na swoim ciele . Sobie sprawę, że będzie sfrustrowany i ważne jest, aby nauczyć się niech te stresujące myśli iść .
Zawsze wracaj do oddechu . Medytować w tym samym pokoju . Staraj się unikać pokój , w którym pracujesz , wykonywania lub snu . Możesz zrobić to własną przestrzeń , dodając świece lub elementów duchowych . Wcześnie rano jestnajlepszy czas na medytację , ponieważ twój umysł jest bardziej spokojny i mniej prawdopodobne , aby jej przeszkadzano . Imperium
