Jak Skupić Umysł Naturalnie

wyściginieaktywne umysł , martwi się o wszystko i nie może przestać myśleć . Czasami czuje się niemożliwe, aby zwolnić i znaleźć jakąkolwiek ostrość w swoim myśleniu . Nie tylko jest to możliwe , ale można to zrobić samemu , bez leków lub ekspert z informacją, co robić . Spowolnić swoje myśli , spowolnić swoje działania i zawęzić obszar do jednej myśli . Skupienie się na oddechu i umysłu będzie zwolnić i znaleźć skupić się ponownie. W instrukcjach
Instrukcje
1 Pisanie w dzienniku mogą wyjaśnić swoje myślenie .

Poświęć 30 minut, skupiając swój umysł na co dzień. Budowanie tego czasu w codziennym harmonogramem i umieścić wszystko inne na bok, aby medytować i spowalniają swój umysł . To może poczuć się jak "martwy" czas w męczącym dniu , ale gdy jesteś w zwyczaju skupienie umysłu , można osiągnąć więcej . Twoje myślenie będzie ostrzejszy izwiększona przejrzystość pozwoli Ci bardziej wydajne. Poznaj różne podejścia do skupiając swój umysł i osiedlić się na taki, który pracuje dla Ciebie .
2. Skupienie się na oddechu i spowalniają swój umysł . Praktyka jogi oddech

medytacja . Znajdź ciche , czytelne miejsce, aby usiąść w cichym pomieszczeniu lub na zewnątrz w spokojnej okolicy , być może w parku lub obok rzeki . Weź kilka głębokich oddechów . Skupić się na oddychaniu przez 15 minut . Pomyśl o każdym oddechu , w każdym oddechu i na zewnątrz . Jeśli znajdziesz swój umysł wędrówki , zacząć od nowa , aż można w pełni skupić się na oddechu . Przez następne 15 minut, być świadomy wszelkich odczuć w organizmie , ani żadnych myśli . Skupić się na nich , jak nadal oddychać powoli i obecnie .
3. Skup się na każdym oddechu i na zewnątrz.

Zezwalaj na nowe myśli i pomysły do głowy bez nadmiernego myślenia je lub analizy każdego z nich. Jak oddychać , policz do trzech . Jak wydech , ponownie policz do trzech . Na przemian to z liczenia tylko oddechy w lub oddechów na zewnątrz, a następnie policzyć czas pomiędzy oddechami . Zawężenie myślenia do tego poziomu będzie koncentrować swój umysł i oczyścić go z wszelkich niepotrzebnych myśli i bałaganu .
4. Usiądź na zewnątrz i być świadoma swojego otoczenia .

obserwować wszystko wokół ciebie . Jeśli siedzisz w parku , zdawać sobie sprawę z trawy na nogi , drzew i ptaków . Słuchaj dźwięków parku i wyczyścić wszelkie inne myśli z umysłu . Pomoże to nie tylko skupiać swój umysł , ale zwrócić uwagę na zabytki i dźwięki nigdy nie zauważyli .
5 Bądź nadal i wyczulony na to, co można zaobserwować .

całkowicie Bądź nadal . Nie fidget lub przesunięcie w fotelu . Imperium