Ćwiczenia w medytacji postawy

dowody medyczne obsługuje psychologiczne korzyści z medytacji . Na przykład ,niedawne badanie przeprowadzone przez Melvina T. Sumter , Elizabeth Monk -Turner i Charlie Turner wykazały pozytywne zmiany emocjonalne i behawioralne związane z medytacją w poprawczych Ponadto setting.In , że postawy związane z medytacji obdarzyć fizyczne korzyści, takie jak zwiększenie elastyczności i siła w nogach , kolanach i biodrach , a zwiększanie mobilności w obrębie miednicy . Ze względu na wyprostowanej pozycji siedzącej ,kręgosłup jest wydłużony i strengthened.Before początek , wykonać pewne ogólne ćwiczenia rozciągające , np. szyi i tułowia rolkach, pochyla się i skrętów bocznych . Noś wygodne, luźne ubranie . Pięć Wspólna Medytacja Postawy

Większość ludziłatwo postawa jestnajbardziej dostępne . Usiądź na podłodze , i dotrzeć do pułapu dostosowania i rozciągnąć kręgosłup. Następnie , skrzyżować nogi i umieścić jedną kostkę na drugim , zachowując prostą linię z głowy , szyi i kręgosłupa . Początkowo , albo kostki mogą być na górze, jednak po kilku minutach , do tyłu kostek umieszczając kostki na wierzchu innej . Łódź

Podobniewydaje prosperującym stanowią dostępne dla większości osobników. Ponownie, dotrzeć się i rozciągnąć , a następnie skrzyżować nogi . Jednakże , zamiast ustawiania kostek jedna na drugiej, to podeszwę stopy między jednym przeciwległym udo i łydkę , a podeszwądrugiej pomiędzy przeciwległymi udo i łydkę . Po kilku minutach , w odwrotnej pozycji , umieszczając drugą stopę na górze .

Lotosu jest jednym z bardziej zaawansowanych pozycjach medytacyjnych , więc należy być ostrożnym . Idź powoli , aby uniknąć obrażeń . Aby rozpocząć , należy wyrównać kręgosłupa , a następnie umieść kostkę na szczycie przeciwległego uda , zbliżone do pachwiny . Powtórz ten ruch z drugiej kostki , umieszczając go na przeciwległym udzie. Turn pięty w twarz sufit i naciśnij kolana w kierunku podłogi . Po kilku minutach , rozłóż nogi i wyciągnij je. Następnie powtórz powyższe czynności, aby powrócić do pozycji .

Śrubę oświetlenia stwarzają lub Zen stanowią , zapewnia niewielkie zmiany . Usiądź na piętach i wydłużony kręgosłup . Upewnij się, że szczyty stopami płasko na podłodze z obcasy i kolana razem . . Stanowisko to wydaje się podnieść kręgosłup , zapewniając większe wsparcie dla pleców , jednak wielu ból doświadczenie w kolanach i insteps stóp , więc ćwiczyć to stanowią z uważności

pozycja przypomina znajomy odcinek motyla : Usiądź wyprostowany, i umieścić podeszwy stóp razem , rysunek ich do organizmu . Naciśnij kolana ku podłodze zintensyfikować odcinek .
Ostrzeżenie

Jeśli czujesz żadnego bólu , trzymając te pozy, powoli zrelaksować nogi i wyciągnij . Choć mogą wydawać się łatwe , medytacyjnych pozach może znacznie wpływać na organizm . Imperium