Jak zrobić Koncentracja Medytacja

Korzyści z medytacji, zarówno dla zdrowia psychicznego i fizycznego są liczne. Medytacja może wyglądać prosty - w końcu to tylko siedzi nadal . Ale to jest naprawdę bardzo trudne do spokojnej swój umysł . Medytacja, koncentracja jest jedną z metod medytacji , który daje swoje myśli na czymś skupić , zamiast wędrować bez celu . Instrukcja
1

Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze z tyłu i prosto wyprostowany . Klasyczne pozycje medytacyjne m.in. siedząc na podłodze z nogami skrzyżowanymi, lub w pozycji klęczącej z dolnej spoczywa na piętach . Rozważyć zakup poduszki do medytacji lub stolca - nazywany " zafu " i " seiza " odpowiednio - . Aby zwiększyć regularną praktykę medytacji i złagodzić dyskomfort w nogach i biodrach
2

Skieruj ręce na kolanach . Utrzymać szyję i ramiona neutralny , upewnij się, że nie są one zgarbiony i mocno. Zamknij oczy .
3

Zwróć uwagę na swój oddech. Liczyć każdy wdech i wydech cicho i powoli w głowie aż do 10, a następnie zacząć od nowa w jednym . Z biegiem czasu, jak to staje się łatwiejsze , spowolnić liczenia jeszcze tak, że tylko liczyć każdego zestawu do inhalacji /wydechu , a nie poszczególnych jednym .
4

Przynieś swoją uwagę z powrotem do oddychania , gdy twoje myśli zaczynają wędrować , które nieuchronnie będzie. To się zdarza każdemu , nie jest oznaką awarii lub niezdolności do medytacji . Potwierdzić swoje myśli , a następnie delikatnie niech idą bez winy lub złości . Re - skupić się na oddychaniu .
5

Przestań liczyć po kilku dniach lub tygodniach medytacji , jak dostać się bardziej skoncentrowane . Skoncentrować się tylko na odczuciach oddychaniu . Poczuj powietrze przed nosem , jak wdychać . Zauważ brzuch wypełnić powietrzem , a następnie zrelaksować się ponownie podczas wydechu . Powtarzaj do następnego oddechu , inastępny , inastępny .
6

Znajdź coś innego do wykorzystania jako kotwicy jeśli występują skrajne trudności z koncentracją na oddechu . Wybierz wizualne lub fizyczne , takie jak ostrość płomień świecy lub miejscu na ścianie . Lub spróbuj użyć słuchowe ostrość jak recytuje mantrę np. " OM ". Imperium