Jak zrobić Awareness Medytacja

Coraz więcej badań połączyć medytację do wielu świadczeń zdrowotnych . Istnieje wiele rodzajów medytacji i co działa na jedną osobę nie może pracować dlanastępnego . Jeden prosty, ale skuteczne techniki medytacji jest medytacja świadomości . Przy odrobinie cierpliwości i praktyki , nawet początkujący mogą używać tej techniki medytacji . Instrukcja
1

Wybierz postawy medytacji . Do tej techniki medytacji , będziemy chcieli, aby usiąść wygodnie , w pozycji można zasadnie utrzymywać bez wielu wiggling i regulacji .
2

Zacznij od zauważać swój oddech . Zwróć uwagę na tempo oddechu , jak to brzmi i gdzie można poczuć w swoim ciele . Wystarczy obserwować swój oddech , bez wymuszania , że jest jakaś konkretna długość lub głębokość . Czy to część techniki medytacji , przez co najmniej pięć minut.
3

Przenieś swoją uwagę od koncentrując się wyłącznie na oddechu i zauważ swoje myśli . Postaw się w roli obserwatora . Chcesz obserwować swoje myśli , które przechodzą przez twój umysł , a nie ociąganie się na jednym myśli .
4

Potwierdzenie innych rzeczy , które wymagają swoją świadomość . Jeśli masz swędzenie , umieść swoją świadomość na swędzenie .
5

Wytwórnia swoje myśli i rozrywki w nonjudgmental sposób . Zamiast myśleć : "To komara ugryzienie swędzi mnie jak szalony , " spróbuj etykietowania ze świadomości z jednego słowa , jak " swędzenie ".
6

Pozwól świadomość iść tam, gdzie trzeba . Powstrzymać się od wymuszania czegokolwiek . Ale zawsze wracają do głównej części tej techniki medytacji świadomość , gdzie po prostu oddech i umieść swoją świadomość na myśli . Imperium