Jak siedzieć Podczas medytacji Zen
Mat zamortyzować twarde powierzchnie
cichy pokój
Pokaż więcej instrukcji
1
Umów poduszkę na podłodze na wierzchu maty. Środowisko powinno być spokojne i sprzyja medytacji . Ustawiając się na przedniej części poduszki i zakładać swoje medytacyjny postawę. Umieścić nogi w jednej z czterech pozycji : pełny lotos, pół lotosu , birmański lub krzesło . Niezależnie od pozycji wybierzesz, upewnij się, że są wygodne i czy są stabilne .
2
Trzymaj kręgosłup prosty i rozszerzony . Wyrównaj kręgosłupa najlepiej jak potrafisz , sięgając w kierunku sufitu z kręgosłupa . Thrust miednicę lekko do tyłu i pozwól brzuch wypchnąć lekko . Twój kręgosłup powinien pozostać wbijając w kierunku sufitu . Podbródek powinien pozostać w zgodzie z brzucha i uszu w linii z ramionami .
3
Bądź ręce w stanie relaksu na kolanach z rękami opartymi jeden na drugiego. Obie dłonie powinny spoczywać na sufit z kciuki lekko dotykając . Dłonie i kciuki tworząc luźne owalny kształt . Ten kształt utworzony przez ręce jestkosmiczny mudra .
4
trzymać głowę prosto i nie odbywają przechylony na jedną lub drugą stronę . Twoje oczy w stanie pół - zamknięte powinny pozostać szuka około 45 stopni z przodu ciała . Powinny one pozostać nieaktywne . Pozwala to na swój umysł, aby rozpocząć oddzielenie od otoczenia i stać się zajęty z wewnętrznych części , kim jesteś . Jeśli czujesz niepokój na początku medytacji , zamknąć oczy na kilka minut do centrum myślenia i zdobyć swoją ostrość. Jeśli znajdziesz się coraz senny podczas medytacji , otwórz szeroko oczy , aby pomóc zwalczać senność .
5
rozpocząć medytację tylko po umieszczeniu ciała tak, jak pragniesz go mieć. Sprawował tę funkcję jak nadal medytować . Trzymaj swoje ciało , jak to możliwe jeszcze w czasie medytacji . Zaczynają się zaledwie 10 minut , a działa się stamtąd. Imperium
