Jak Czy Joga nidra Medytacja

medytacja Joga Nidra jestbardzo skuteczna metoda relaksu . Ostatecznym celem tej techniki relaksacyjnej jest osiągnięcie stanu , w którymumysł jest bardzo głęboko zrelaksowany, ale wciąż przytomny . Cel ten osiąga się za pomocą powolnego skanowania ciało umysłu. Instrukcja
Wykonaj asan
1

Wykonuj asany jogi , aby zwolnić napięcie z ciała . Mogą to być np. odbudowy pozy dziecka i Kanapa Kąt Związane Pose lub energicznych pozach , takich jak Sun pozdrawiam.
2

Połóż się w Savasana , znany również jako Corpse Pose . Aby osiągnąć ten pozę , leżeć na plecach i rozkłada ręce i nogi na zewnątrz . Obracać kończyn i tułowia , aż poczujesz , że twoje ciało jest rozluźnione i symetrii .
3

Zachowaj spokój umysłu , a nie przenieść swoje ciało . Skupić swoją uwagę na czubki palców i powoli przenieść swoją świadomość do poszczególnych palców . Skupić swój umysł na podeszwach stóp , a następnie na szczytach stóp i kostek . Zostań świadomym wszelkich fizycznych uczuć wystąpić jako umysł przenosi się z jednej części nogi na nogę .
4

Przesuń swoją świadomość w górę, do kończyn dolnych . Koncentrują się intensywnie na swoich dolnych , zdała sobie sprawę z wszelkich odczuć , że czujesz tam. Zdaje sobie sprawę z mięśni i kości w dolnej części nogi . Kontynuuj , aby przenieść swój umysł w górę do kolan, potem do ud . Użyj umysłu, aby rozluźnić mięśnie w udach .
5

Skup swoją uwagę na miednicy . Poczuj , jak twoje ciało jest wciśnięty do podłogi w tym obszarze . Przenieś swoją świadomość wokół kości miednicy i podbrzusza. Wtedy dowiedział się o całej okolicy brzucha . Zmiękczają i zrelaksować brzuch . Przenieś swoją świadomość wokół od kości miednicy w stronę dolnej części klatki piersiowej .
6

Przenieś swoją świadomość dodolnej części pleców . Sobie sprawę z wszelkich doznań , które uważasz, że istnieje . Następnie ponownie przenieść swoją świadomość w górę, do połowy pleców, a następnie do górnej części pleców . Przynieś swoją świadomość do ramion.
7

Przenieś swój umysł powoli w dół wzdłuż górnej części ramion , na łokciach , a następnie do dolnych . Rozluźnij ramiona . Uświadomić sobie nadgarstki , potem dłonie i grzbietach rąk . Przenieść swoją świadomość do palców , a następnie do czubków palców . Skupić się na każdym palcem oddzielnie w swoim umyśle . Kiedy skończysz , przenieść swoją świadomość z powrotem ręce do ramion .
8

Uświadom sobie szyi i gardła . Przenieś swoją uwagę w górę, do szczęki , usta , policzki , oczy , świątyń , na czole , a następnie aż do czubka głowy . Pozwól świadomości pozostać na czubku głowy na kilka sekund .
9

Powtarzaj tę medytację w odwrotnej kolejności , kierując swoją uwagę powoli w dół ciała na czubkach palców . Skanowanie ciała w górę iw dół w ten sposób wiele razy , jeśli chcesz. Imperium