Jak do praktyki codziennej medytacji

Medytacja oznacza różne rzeczy dla różnych osób . Dla niektórych , to polega śpiewanie lub modląc się . Dla innych, jest to po prostuczas, aby siedzieć cicho i refleksji. Nie wymaga określonego zestawu przekonań religijnych lub ustalonym ideologii . Podstawowa praktyka medytacji ma głębokie korzyści zdrowotne , które mogą być praktykowane przez każdego, w dowolnym tle kulturowym czy religijnym . Po tych prostych kroków dziennie pomaga złagodzić stres i kultywować wewnętrzny spokój . Instrukcja
1ogród jestdoskonałym miejscem do medytacji .

Znajdź ciche , spokojne miejsce . Nie musi to byćtajemnicą , a nawet święte miejsce . To dopiero musi byćobszarem, w którym można spędzić kilka minut w spokoju . To miejsce może być Twoja sypialnia, ogrodzie, pod drzewem w parku , a nawet sam w swoim biurze . Wybierz miejsce , w którym można przejść na emeryturę codziennie do medytacji . Jeśli to konieczne , niech inni wiedzą, że trzeba samodzielnie kilka chwil.
2 Upewnij się, że siedzisz wygodnie .

Usiądź w wygodnej pozycji . To może być w fotelu lub na ławce w parku , poduszki , a nawet ziemię . Podczas gdy wiele z nich jest wygodne siedzi w tradycyjnym lotosu , lub proste skrzyżowane nogami , pozycja , nie jest to konieczne do medytacji . Komfort jest kluczem . Pomocne jest również , aby ustawić timer na 10 do 20 minut lub do czasu, jakim Państwo dysponują . To pozwala całkowicie skupić się na medytacji, nie martwiąc się o harmonogramie .
3 Znajdź pokojowego wyobrażenie , i skupić się na nim .

Zamknij oczy i zacząć oczyścić umysł . Ważne jest, aby pozbyć się wszystkich myśli i zmartwień . Przypomnij sobie, że wszystkie problemy mogą czekać na chwilę . Jak można zauważyć różne myśli zaczynają powoli przesuwać się , a nawet po prostu pop do głowy nagle , niech idą . Przekierować swoją uwagę na każdym dźwiękiem oddechu lub do pokojowego umysłowego obrazu. Możecie wyobrazić sobie , leżąc na plaży lub na łące lub pływające na łagodną falę . Użyć dowolnego spokojną obraz , który pracuje dla Ciebie.
4 Jogi oddech uspokaja i relaksujące.

Praktyka ćwiczenia oddechowe . Głębokie oddychanie pomaga zrelaksować ciało i uspokoić umysł. Wypróbuj tę prostą technikę jogi oddychania . Usiądź wygodnie . Połóż ręce albo na kolanach lub w pozycji modlitwy . Lekko uciskać mięśnie w gardle , jak wdechoddech powinien zrobić miękki syczący dźwięk . Wydech powoli , najpierw relaks w klatce piersiowej , a następnie ściskając mięśnie brzucha w stronę kręgosłupa . Wdychać powoli , pierwsze napełnienie żołądka jak balon , a następnie rozszerza klatkę piersiową . Powtórz tę pełną yogi oddech , znany jako Ujjayi , przez 20 oddechów lub więcej .
5

Doprowadzić medytację do końca. Powrót oddech do normy. Zacząć delikatnie poruszać palcami u rąk i nóg , a potem zaczną się poruszać mięśnie kończyn . Wreszcie , otwórz oczy i zwrócić waszą uwagę z powrotem do teraźniejszości. Teraz jesteśmy gotowi do walkidzień . Praktyka medytacji codziennie , najlepiej o tej samej porze każdego dnia dla maksymalnej korzyści. Artykuł w Psychology Today przypomina, że ​​regularna medytacja pomaga zmniejszyć negatywne skutki stresu, łagodnej depresji i lęku . Imperium