Podczas jakiej medytacji

Medytacja podczas ciąży

Medytacja może być dla kobiet w ciąży pomocnym sposobem na zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i nawiązanie kontaktu z dzieckiem. Może również pomóc kobietom przygotować się do porodu.

Jak medytować w czasie ciąży

Istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Niektórym kobietom pomaga siedzenie w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami, inne zaś wolą skupić się na świecy lub innym przedmiocie. Możesz także słuchać uspokajającej muzyki lub medytacji z przewodnikiem.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się medytować, ważne jest, aby znaleźć czas i miejsce, w którym nie będzie Ci przeszkadzać. Kiedy już się uspokoisz, weź kilka głębokich oddechów i zrelaksuj swoje ciało. Skoncentruj się na oddechu i pozbądź się wszelkich myśli, które przychodzą ci do głowy.

Jeśli trudno ci się skupić, spróbuj powtórzyć mantrę lub afirmację. Niektóre popularne mantry to:„Jestem spokojny i zrelaksowany” lub „Jestem bezpieczny i kochany”.

Korzyści medytacji podczas ciąży

Medytacja może przynieść kobietom w ciąży szereg korzyści, w tym:

* Zmniejszony stres i niepokój

* Poprawiony nastrój

* Zwiększony poziom energii

* Zmniejszony ból i dyskomfort

* Lepszy sen

* Lepsze radzenie sobie z porodem i porodem

Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące medytacji w czasie ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Medytacja jest ogólnie uważana za bezpieczną, ale w niektórych przypadkach może nie być zalecana.

Znajdowanie zajęć medytacyjnych

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z medytacją, możesz rozważyć wzięcie udziału w zajęciach. Pomoże Ci to poznać podstawy medytacji i nawiązać kontakt z innymi kobietami w ciąży.

Zasoby

Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej na temat medytacji w czasie ciąży. Niektóre pomocne zasoby obejmują:

* Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży

* Krajowy Fundusz Porodowy

* Stowarzyszenie Joga

* Międzynarodowe Stowarzyszenie Edukatorów Ciąży i Porodu