Jak zrobić pompek Jeśli masz zapalenie stawów w rękach

Zapalenie stawów palców i rąk może wspólnych ćwiczeń , takich jak pompki , trudne zadanie . Przed poddaniem się rutynowego treningu , spróbuj niektóre z tych zmian , które redukują stres i wrażliwych na ból stawów . Rzeczy, które musisz
Push up barów
wall przestrzeni Obrazów, matę do ćwiczeń lub ręcznik
Szwajcarska piłka

Pokaż więcej instrukcji
pompek za artretyzm Katowice
1

klockówpiętro z matę do ćwiczeń lub złożonym ręczniku . Uklęknij na macie , pozostawiając wystarczająco dużo miejsca na swoich rękach . Wykonywanie regularnych lub wygiętych pompki kolana na pięści , a nie na dłoniach . Powoduje to prostym zbrojnego push-up , jak nadgarstki nie są wygięte , co stawia mniejszy nacisk na nadgarstka . Nie próbuj , jeśli twoje palce cierpią na artretyzm , jakpozycja pięść może być bolesne .
2

stoisko rynkowych od ściany lub drzwi za pomocą mat lub antypoślizgowe obuwie w celu ochrony przed przesuwnych . Połóż ręce płasko na powierzchni ściany . Utrzymanie ciała w linii prostej ( nie zginać do przodu od pasa ) , wyregulować położenie stóp powrotu : bliżej ściany spowoduje łatwiejszy push-up , dalej będzie oferować większy opór . Zegnij ręce , aż nos dotyka ściany i wcisnąć z powrotem do pozycji wyjściowej .
3

Trzymaj szwajcarską piłkę o ścianę , tuż poniżej wysokości ramion . Krok nogi z powrotem , więc są opierając się o piłkę z prostymi ramionami . Zegnij łokcie i naciśnij w ścianę , aż klatka piersiowa dotknie piłki , a następnie powrót do pozycji wyjściowej .
4

pomocą pasków push-up w celu ułatwienia podłogowe pompek . Uklęknij na podłodze z barów usytuowanych push-up o szerokości barków . Połóż ręce na uchwytach i wyregulować położenie stóp : możesz robić te pompki na kolanach bardziej delikatne ćwiczenia regularnie , desek lub stylu dla więcej trudności . Wyprostuj ramiona , ugnij kolana , obniżając swoje ciało do ziemi w gładkiej, płynnym ruchem , a podniesienie do pozycji wyjściowej. Imperium