Jak leczyć ból mięśni lędźwiowych

ból pleców może wynikać z przepracowania , śpi źle , kontuzji sportowej , wypadku samochodowym lub upadku gospodarstwa domowego. Ważne jest, aby prawidłowo leczyć obolałe mięśnie pleców , aby uniknąć poważniejszych komplikacji w przyszłości. Ból leki pomogą , ale rozciąga się na odpoczynek i odpowiednie są ważne do odzyskania , jak również. Instrukcja
1

Bądź plecy przez co najmniej 24 godzin. Jeśli pracujemy ciężko , trzeba zatrzymać się i odpocząć nogi plecy na cały dzień . Pozwoli to odciążyć z tyłu i dać mu szansę , aby odzyskać.
2

Ice plecy , aby zmniejszyć ból i obrzęk . Połóż się na brzuchu i położyć okład z lodu na plecach przez 15 minut każdej godziny czuwania podczas odpoczynku plecy . To powinno się plecami od coraz gorzej i pozwala się zrelaksować bez bólu .
3

zacząć robić ćwiczenia rozciągające po 24 godzin odpoczynku . Ćwiczenia rozciągające przywróci zakres ruchu i pomaga zapewnić stabilność . Jednym z najlepszych ćwiczeń rozciągających obejmuje pasmo ćwiczeń. Owiń jeden koniec taśmy do ćwiczeń pod stopami . Chwyć drugi koniec zespołu z rąk . Wyciągnij ręce nad głowę . Powrót do pozycji początkowej. Zrobić 10 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
4

Czy ramię wzrusza budować siłę w dolnej części pleców . Chwycić 3- lb . hantle w każdej ręce . Stoisko z wagi po bokach . Toczyć się w kierunku ramion do uszu , a następnie zwrócić je do pozycji wyjściowej . Zrobić 10 razy , ma 30 -sekundową przerwę i powtórzyć zestaw .
5

Czy odcinek ścięgna podkolanowego w celu promowania pełnego zakresu działalności ruchu . Połóż się na podłodze, kolana zgięte pod kątem 45 stopni . Chwyć prawą ścięgno i pociągnąć go w stronę klatki piersiowej . Powinieneś być w stanie wyciągnąć nogę co najmniej 18 cali . Zatrzyma się, gdy czujesz presję . Powrót nogę do pozycji wyjściowej . Zrobić 10 razy , a następnie zrobić to samo odcinek z lewej nogi . Weź 30 -sekundową przerwę i powtórzyć odcinek z obu nóg . Imperium