Pomoce i sen Ból pleców
Staramy się spokojny sen , podczas gdy doświadcza przewlekłego bólu pleców może okazać się prawdziwym wyzwaniem . Istnieje wiele różnych pomocników do spania , które można wykorzystać , aby pomóc pomóc w coraz to spokojny sen , że pragnienie. Lek na sen
Chociaż nie jest to zalecane , że to Twoja pierwsza opcja , istnieje jakieś lekarstwo na sen , które można podjąć . Niektórzy ludzie wolą pozostać przy tradycyjnym Tylenol PM jako sposób dla nich trochę spokojny sen . Jednak z czasem można wziąć więcej, aby uzyskać ten sam efekt . Jeśli zdecydujesz się pójść drogą medycyna , to jest zawsze bardzo zaleca się, aby skonsultować się z własnym lekarzem . Nowsza naturalne pomoc spania , które staje się coraz bardziej popularne nazywa Sleepzyme . Jest tworzony przez Living Well Natraceuticals i obejmuje poprawną mieszaninę enzymów , które są specjalnie zaprojektowane , aby rozbić składniki tak , że organizm może korzystać więcej z nich szybciej .
Spania Pozycje
Wybór odpowiedniej pozycji leżącej może znacznie przyczynić się do zmniejszenia bólu pleców . Spanie na brzuchu nie jest zalecane, ponieważ może to zbyt duże obciążenie na plecach w ciągu nocy . Ta pozycja daje również zbyt wiele krzywej w plecach w złym kierunku i może pogorszyć warunki, takie jak rwa kulszowa . Spanie na plecach jestkorzystny sposób przewlekłe pleców cierpiących , ale ważne jest , aby pamiętać o dwóch rzeczach . Po pierwsze, trzeba będzie umieścić dużą poduszkę pod kolana , jak spanie na plecach z prostymi nogami można umieścić zbyt dużego nacisku na dolną część pleców . Ponadto, będziemy chcieli, aby upewnić się, że twoja głowa jest obsługiwany prawidłowo w pozycji neutralnej . Można tego dokonać , wybierając odpowiedni rodzaj poduszki , która będzie wspierać głowę prawidłowo . Jeśli spanie na plecach nie jestopcja dla Ciebie, to spanie na boku jest kolejnym najlepszym. Zginania kolano pod kątem 90 stopni, wydaje się najlepiej jak to zwalnia nacisk na dolną część pleców . Ważne jest również , aby umieścić poduszkę między kolana , aby utrzymać swoje biodra w pozycji neutralnej . Imperium Minimalizowanie Używki
Ważne jest również , że ci zminimalizować spożycie używek tuż przed snem. Unikaj kawy, herbaty i alkoholu . Niektóre relaksujące herbatki ziołowe mogą być w porządku po prostu mieć pewność, że nie ma zbyt dużo kofeiny . Najlepszym rozwiązaniem będzie , aby pić dużo wody , jak to pomaga nawilżają ciało i zachować zdrowe stawy .
Stretching Rytuał
Kolejnym pomocnym pomoc sen ma mieć wieczorem rozciąganie rytuał przed pójściem do łóżka . Może to być szczególnie przydatne, jeśli wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic w godzinach wieczornych . Po zażyciu kąpieli , twoje mięśnie będą o wiele bardziej zrelaksowany i można wykonać kilka świetnych odcinków . Najbardziej polecane odcinki za wykonywanie byłoby żadnych odcinki związane z ścięgno , mięsień czworogłowy uda i pośladki .
Zbiory Masaż Terapie
Jeślipartnerka , a następnie regularne głębokie tkanki masaż pleców może znacząco przyczynić się do coraz spokojny sen. Ponownie,najlepszy czas na masaż pleców jest po ciepłej kąpieli lub prysznicem w godzinach wieczornych . Relaksujący masaż pleców mogą być konieczne , a nie głęboki masaż tkanek , jeśli masz wysoki poziom bólu pleców . Imperium
