Ćwiczenia dla poprawienia postawy

Osiągnięcie prawidłowej postawy jestcentralnym punktem nauki mechaniki ciała . Mechanika ciała jest zdefiniowany przez American Heritage Medical Dictionary jako " zastosowanie kinezjologii do zastosowania właściwego ruchu ciała w codziennej działalności , do zapobiegania i korygowania problemów związanych z postawy i poprawy koordynacji i wytrzymałości . " Podstawy pielęgniarstwa 1 definiuje mechanikę ciała jako " wykorzystanie odpowiednich mięśni do wykonania zadania bezpiecznie i wydajnie , bez zbędnego obciążenia na dowolnym mięśni lub stawów . " Zasady mechaniki ciała bezpośrednio odnoszą się do celu, jakim jest osiągnięcie prawidłowej postawy . Znaczenie prawidłowej postawy

Używanie odpowiednich mechanikę ciała , lub osiągnięcie prawidłowej postawy , jest szczególnie ważne dla osób wychodzących z urazem kręgosłupa - związane . Właściwa postawa może złagodzić dwa z najczęstszych dolegliwości fizycznych - ból pleców i szyi . Zawierające odpowiednie mechanikę ciała w rutynowych czynności można zmniejszyć ilość naprężeń wywieranych na grzbiecie . Świadomość prawidłowej postawy i prawidłowego ruchu może doprowadzić do ogromnego zmniejszenia bólu przewlekłego .
Spinal Fakty

Kręgosłup składa się z 33 kręgów . Dyski leżą pomiędzy kręgami i działają jak amortyzatory oprócz pozwalająckręgosłupa przenieść . Nowoczesne środowisko pracy jest źle zaprojektowane dla utrzymania prawidłowej postawy i mechanikę ciała , prawidłowe ustawienie kręgosłupa , ale można poprawić i zachęcać poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń w ciągu dnia.

Ćwiczenia w celu osiągnięcia Właściwa postawa

Colorado Spine Institute zaleca dwa proste ćwiczenia :tuck podbródek iwycisnąć ramię . Podbródek tuck to seria cofnięć szyi , wykonywane przez wyobrażanie sobie , że jesteśżółw wyciągając szyję do swojej skorupy , a następnie rozszerzając ją do góry , jakby ktoś ciągnie sznur przymocowany do karku prosto do nieba . Śledź ten ruch przez pochylony kark całkowicie z powrotem w stan relaksu . Podbródek tuck pomoże w ujednolicaniu górną część kręgosłupa i szyi . To ćwiczenie może być wykonywane wielokrotnie w całym workday.Another korzystne ćwiczenie jestwycisnąć ramię . Wykonywana jest przez doprowadzenie łokcie za tobą podczas wyciskania łopatki razem. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund . Można to zrobić wiele razy , aby rozluźnić mięśnie pleców i poprawić osunął postawy ciała , który występuje często po godzinach spędzonych koncentrując się na screen.Dr komputera . Harry N. Herkowitz ,ortopeda , ustaliła, że ​​za pomocą prostych ćwiczeń , takich jak Tuck podbródka i ramion squeeze , znacznie poprawia postawę i mechanikę ciała danej osoby .
Kliparty prawidłowej postawy podczas podnoszenia

numerów właściwej postawy ma ogromne znaczenie podczas podnoszenia przedmiotów , ponieważ szczep kręgosłupa występuje najczęściej w wyniku nie podnosząc poprawnie . Podczas podnoszenia przedmiotów , zawsze należy zachować wyprostowane plecy i utrzymanie stabilnej bazy wsparcia . Wyginać w biodrach i kolanach , a nie z talii . Skoncentruj się na rękę i za pomocą mięśni nóg przez kucając podnieść przedmiot , a nie pochyla się nad od pasa . Imperium