Ćwiczenia dla kulszowego nerwobóli

kulszowego nerwobóli , często określane jako rwa kulszowa , jest w istocieobjawem problemu z Twoim nerwu kulszowego . Może to być z powodu kontuzji pleców lub przemieszczenie dysku , ale generalnie będzieból , który działa gdzieś od pośladka przez nogi. To może być dość nudne do dość poważne i powinny być zbadane przez pracownika służby zdrowia . Gdy masz pomysł na przyczynę swojego bólu nerwu kulszowego , jest kilka ćwiczeń, które można zrobić, aby złagodzić niektóre dolegliwości . Nie wszystkie z tych ćwiczeń są odpowiednie dla każdego , więc skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń . Rzeczy, które musisz Foto pasek Joga matYoga (lub pas ) ChairLoose , wygodne ubranie

Pokaż więcej instrukcji Filmy Pose Kanapa Big Toe
1

Połóż się na jodze mata z nóg w pełni otwarta i ramiona wygodnie spoczywa na podłodze .
2

zegnij nogę w kolanie i wyciągnąć ją w kierunku klatki piersiowej . Jeśli musisz używać rąk do pomocy w przygotowaniu kolana blisko klatki piersiowej , możesz to zrobić w tym momencie .
3

Owiń pasek jogi (lub pas ) pod arch. z prawej nogi , upewniając się, że mają trzymać z obu końców paska.
4

wdech i wyprostuj kolano podczas pchania spód stopy w kierunku sufitu . Twoja noga powinna być prostopadła do podłogi .
5

Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i zwolnij , przynosząc prawą nogę z powrotem do reszty obok po lewej stronie.
6

Powtórz kroki od 2 do 5 dla drugiej nogi .
Siedząc Twist
7

Usiądź na krześle (krzesło będzie działać dobrze dla tego ćwiczenia ) i upewnij się , że twoje stopy wygodnie spoczywać na podłodze .
8

obrócić całe ciało w prawo tak , że jesteś teraz w pozycji siedzącej " bokiem " na krześle . Kolana powinny być ułożone i bioder .
9

Wyprostuj plecy , a podczas wydechu , skręcać tułowia w prawo, jednocześnie zachować biodra obsadzone .
10

Połóż dłonie po obu stronach tylnej części krzesła wspierać chwyt .
11

Pozostań w tej pozycji od kilku oddechów i zwolnić , zwracając tułów do tyłu zgodnie z dolnej ciała .
12

Powtórz krok od 1 do 5 dla drugiej strony ciała .
skierowaną w dół Pies
13

Zejdź na rękach i kolanach , przy czym należy umieścić kolana bezpośrednio pod biodrami i rękami tuż przed swoimi ramionami .
14

Tuck palce pod tak są obsadzone na macie .

15

Podnieś kolana od podłogi po naciśnięciu palcami do ziemi , wyciągając nogi , dopóki nie są proste ( nie blokuj kolan ) . Twoje ciało powinno wyglądać do góry nogami " V. "

16

Naciśnij ręce na podłodze i niech twoja głowa zwisała nieco więc szyja i kręgosłup zrobić prostą linię .

17

Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i zwolnij , przynosząc kolana z powrotem na podłogę .
Most Pose
18

Połóż się na podłodze , tak że plecy i nogi reszta na matę do jogi , pozycjonowanie twoje ramiona tak , że są po bokach .
19

rysować nogi do ciebie , zginanie kolan , aż twoje obcasy są dość blisko pośladki idolna część nogi są ​​sadzone na ziemi .
20

Naciśnij ręce i nogi do podłogi jako podnieść miednicy w kierunku nieba . Twoje uda skończy się nieco równolegle do podłogi , podczas gdy twoje kolana i kostki będą zgodne ze sobą .
21

Naciśnij ramiona do ziemi . Twój powrót będzie łuk lekko .
22

Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i zwolnić , umożliwiając pośladki wrócić do odpoczynku na podłodze . Imperium