Jak zapobiec Skurcze

Skurcze jestnagłe i mimowolny skurcz jednego lub więcej mięśni . Kurcze mięśni - szczególnie te w nogach - są powszechne podczas długich okresach intensywnych ćwiczeń lub gdy jesteś w łóżku w nocy . Choć skurcze mięśni zwykle są nieszkodliwe i odejść na własną rękę , robią to chwilowo niemożliwe użycie mięśni zanieczyszczoną , a może być bardzo bolesne . Większość skurcze mogą być traktowane z self-care środków bez potrzeby skonsultować się z lekarzem . Instrukcja
1

Pij dużo płynów przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym . Odwodnienie jestnajczęstszą przyczyną skurczu mięśni w trakcie ćwiczeń , zgodnie z National Institutes of Health . Jeśli sama woda nie pomoże, spróbuj biorąc tabletki solne lub sącząc drinka sportowy.
2

przed rozciągnąć mięśnie i po ćwiczeniach , zwracając szczególną uwagę na te podatne na skurcze . Rozciągając delikatnie rozgrzewa mięśnie i poprawia elastyczność , dzięki czemu są mniej narażone na odkształcenia i skurcz .
3

Ćwiczenie w ramach swoich ograniczeń i podjąć odpowiednie okresy odpoczynku pomiędzy sesjami aktywności fizycznej . Kurcze to częstoznak, że twoje mięśnie są zmęczone i przepracowany .
4

Zwiększ spożycie potasu . Niski poziom potasu w organizmie może zwiększać ryzyko skurczów mięśni . Sok pomarańczowy i banany są dobrym źródłem potasu . Jeśli nie masz wystarczająco dużo potasu ze źródeł diety, codziennie suplementów mineralnych.
5

Weź suplement witaminy B-kompleks . Suplementacja witaminy B jest prawdopodobnie skuteczna w leczeniu skurczów mięśni , według przeglądu 2010 , opublikowanym w czasopiśmie Neurology .
6

wizyty u lekarza w celu wykluczenia przyczyn utrzymującej się skurcze mięśni , które mogą wymagać leczenia . Skurcze mięśni były związane z warunkami , takimi jak nerwów , nerek, tarczycy lub zaburzeń hormonalnych ; cukrzycy ; hipoglikemii oraz anemii , zgodnie z Mayo Clinic
Imperium .