Jak zapobiec pronacja

Wielu sportowców , szczególnie biegaczy i tancerze , związane są z mechaniki stóp i pronacji . Ponieważ obecne badania ujawnia potencjalne niebezpieczeństwa związane z pronacji , coraz więcej osób stara się temu zapobiec. Pronacji może spowodować bolesne warunkach stopy : powięzi podeszwy , zaburzenia piszczelowej tylnej ścięgna , bunions i Metatarsalgia . Podczas długotrwałego nawracania , ból rozprzestrzenia się do innych części ciała, szczególnie na kolana i biodra . Przyczyny pronacji różnić od genetyki do otyłości . W większości przypadków , pronacji można zapobiec. Instrukcja
1

schudnąć po zdrowej diety i programu ćwiczeń . Jeśli masz nadwagę , a obecnie przeżywa bóle stóp powodu pronacji , za angażowanie się w nie mając wagi ćwiczeń , takich jak pływanie . Badania opublikowane w " lekarza i Medycyny Sportowej " ujawnia , że przeprowadzenie dodatkowego ciężaru może doprowadzić do złamania kości śródstopia stresu .
2

Zmień swoje buty . Dla kobiet , buty na wysokim obcasie zwiększenie skłonności do pronacji . Mężczyźni i kobiety odniosą korzyści ze sobie szeroki palcami buty. Te buty pozwalają odpowiednia przestrzeń dla mięśni stopy , aby działać poprawnie . Kiedy te mięśnie pracują prawidłowo, zyskują siłę itendencja do pronacji zmniejszy .
3

wzmocnić nogi przez chodzenie boso , gdy jest to możliwe, i wykonując loki palców i pięty podnosi .

loki toe , usiąść na krześle i rozciągnąć ręcznik po podłodze z dala od ciebie . Połóż palce na końcu ręcznikiem . Scrunch się palce przynieść ręcznik do siebie. Następnie rozszerzyć palce , którzy kolejny odcinek ręcznikiem . Dalej, aż dotrzesz do końca ręcznikiem . Następnie powtórz z drugą nogą . Łódź

Dla podnosi pięty , stanąć na etapie pobliżu poręczy lub coś innego , aby trzymać w równowadze . Pozwól obcasy spadać poniżej kroku . Następnie podnieść obcasy tak wysokie, jak to możliwe . Rozpocząć , wykonując osiem powtórzeń .
4

Consult podiatrist . Jeśli u pacjenta występuje ciężka pronacji i ból stóp , można korzystać z niestandardowych ortezy . Imperium