Jak zwiększyć ścięgno Siła

Twoje ścięgna składają się z grupy mięśni znajdującego się z tyłu górnej części nóg, które pomogą Ci zginać i obracać kolana i przedłużyć swoje biodra . Ponieważ większość ludzi spędza dłuższy czas siedzi , a nie na ziemi , a nie wykonywania pracy fizycznej konieczności ich zginać , że ścięgna stają się sztywne. Utrzymanie ścięgna mocne i elastyczne pomoże chodzić lepiej , stabilizacji kolana i daje lepszą równowagę . Rzeczy, które musisz
zespoły oporu
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij wzmocnienie ścięgna ćwiczeń statycznych , jeśli jesteś deconditioned . Jeśli jesteś sprawny fizycznie , zacząć od ćwiczeń pośrednich . Wzmocnić ścięgna indywidualnie siedzi na krześle , utrzymując podeszwy jednej stopy na podłodze i inne zgięte nogi do około 45 stopni , tylko pięty dotykając podłogi . Wcisnąć piętę tak mocno do podłogi , że z tyłu uda napina . Przytrzymaj przez pięć sekund i powtórz 10 razy na każdą nogę , trzy razy dziennie . Jak ścięgna się silniejszy , przytrzymaj dłużej , ciężej i naciśnij dodać więcej zestawów .
2

Dodaj pośrednich ćwiczenia ścięgna udowego , wszystko zrobione w sposób kontrolowany , w celu dalszego wzmocnienia ścięgna wykonując mosty i korzystania zespoły oporu . Most odbywa leżącego twarzą do góry na podłodze , ramiona wzdłuż tułowia i ugiętymi kolanami . Wyobraź sobie pozycję wyjściową tradycyjnego wykonywania sit- up . Unieś biodra w stronę sufitu , pchanie przez nogi , aż kolana, biodra i ramiona są w linii prostej. Przytrzymaj przez dwie sekundy , a następnie obniżyć dno z powrotem w dół . Powtórzyć 10 do 15 razy dla jednego do trzech zestawów . Odwróć się na brzuchu i zaczepić nogą wokół zespołu oporu , które zostały dołączone do mocnej rury lub obiektu w kształcie słupa . Przyciągnij piętę w stronę pośladków i opuść ją do tyłu tak daleko , jak można bezwysuwania się Twój zespół stopy 10 do 15 razy dla jednego do trzech setach.
3

Czy przysiady na własną rękę lub ćwiczenia zpartnerem , który będzie stoi przed tobą , trzymając na ramionach jak zarówno squat . To zintegrować nowo opracowany siłę ścięgna udowego w funkcjonalnych wzorców ruchowych , takich jak , kiedy siedzisz i wstając. Najprostszym sposobem, aby wykonać przysiad jest umieszczenie za sobą krzesło i usiąść i wstać wielokrotnie . Zmierz się przez nie na siedząco , ale tylko dotykając siedziska krzesła lekko i stanąć z powrotem . Jeśli uważasz, że trudno się do tego , do przodu i zrobić chudego rozciągają ramiona prosto przed tobą podczas wykonywania ruchu .
4

Dołącz Plyometrics do rutynowych w celu osiągnięcia maksymalnej wytrzymałości ścięgna udowego funkcjonalne . " Znany również jako szkolenia skoku , Plyometrics obejmować rozciąganie mięśni przed ich zarażenia ", zgodnie z Amerykańską Radę ćwiczeń . Wykonane prawidłowo , Plyometrics wzmocni mięśnie , zwiększyć wysokość swojego skoku i pomagają chronić stawy . Według Amerykańskiej Rady ćwiczeń , Plyometrics połączeniu z treningu siłowego może zwiększyć siłę ścięgna udowego nawet o 44 procent . Skoki na i poza pole jestprzykładem plyometric ćwiczeń.
5

Wyciągnij ścięgna po każdym treningu , aby utrzymać je elastyczne i funkcjonalne. Imperium