Shin Splint ćwiczenia rozciągające

" shin " , znany także jako zespół stresu piszczeli to ogólny termin używany do opisania różnych bólu znajduje się w dolnej części nogi . Ten ból może być spowodowane przez jeden lub więcej warunków , które obejmują płaskostopie , podrażnioną lub obrzęk mięśni i złamania stres . Praktykowanie ćwiczeń rozciągających , które koncentrują się na dolnych mięśni nóg , ścięgna Achillesa i mięśnie stóp można skutecznie leczyć za shin . Jednakże , należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających czy nowy reżim . Niższe mięśnie nóg
Ważne jest , aby rozciągnąć zarówno górne i dolne mięśni łydki .

Istniejewiele różnych odcinkach można zrobić, które będą kierować każdy specyficzny mięsień podudzia . Gdy mamy do czynienia z shin , praktyka ćwiczenia rozciągające , które działają zarówno na górną i dolną część łydki, jak również mięśnie znajdujące się wzdłuż samej goleni . Na przykład , możesz spróbować w pozycji stojącej i unosząc się w górę na palcach , a następnie z powrotem na dół kilka razy . Następnie stanąć na warunkach rynkowych od gołej ściany z palmami umieszczonych na ścianę przed sobą . Pochylić się do przodu przed swoimi dłońmi , przynosząc sobie jak blisko ściany , jak to możliwe , bez zginania kolan .
Ścięgna Achillesa

ścięgna Achillesa składa się z tkanki , która łączy przechylać się mięśni łydki . To jeden z najsilniejszych ścięgna w organizmie człowieka i pozwala organizmowi stać , chodzić i biegać . Aby rozciągnąć ścięgna Achillesa , rozpoczyna stojąc wyprostowany z pięty na podłodze i piłki swojej stopy oparte o ścianę lub na etapie lub innego podniesionym obiektu. Ostrożnie zginać kolana i pochylić się do przodu , rozciągając Achillesa powoli i ostrożnie , aby uniknąć obrażeń .

Foot Mięśnie
mięśni stopy muszą być regularnie rozciągać.

Istnieje kilka mięśnie znajdujące się w obrębie stóp , więc być może trzeba zrobić wiele ćwiczeń , aby rozciągnąć każdy mięsień . Jedną z metod jest siedzieć na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed siebie , o cal lub dwa nad ziemią . Następnie udawać twój duży palec u nogi jestpastel i narysować każdą literę alfabetu w powietrze przed sobą . Odmiana ruchów pomoże rozciągnąć różne małych mięśni znajdujących się w stopę . Inna metoda polega na klęczy z palce wskazał za siebie . Usiąść delikatnie na piętach , naciskając szczyty nogi do podłogi . Imperium