Siedem kroków systemów Wyrównanie

Wyrównanie odnosi się do tego, jakimi rzeczy są rozmieszczone wzdłuż linii . Dostosowanie systemów w organizmie odnosi się do właściwego położenia anatomicznego systemów układu mięśniowo ciała. Wyrównanie i postawy mogą mieć wpływ na trwałą pozycję systemów mięśniowo wzdłuż rdzenia kręgowego . Zgodnie z Cleveland Clinic , złe postawy może osłabiać kości i stawów , powodować zapalenie stawów i kręgosłupa trwale rozwiązać w nietypowych pozycjach . Klinika sugeruje, że te siedem kroków zdrowej postawy obejmują utrzymanie powrotem krzywiznę , prawidłowe ustawienie dolnej części ciała w pozycji siedzącej , pozycja siedząca z tyłu i bez wsparcia , przejście mechaniczne z siedzącej na stojącą i związanych z mechaniki ruchu i siły . Utrzymania Powrót krzywiznę

kręgosłupa ma trzy normalne krzywe . Krzywe obejmują krzywą kręgosłupa szyjnego między podstawy czaszki i klatki piersiowej ramion, na krzywej między ramiona i na środku tyłu , a krzywa lędźwiowego w dolnej części pleców . Zdrowe postawy zachowania i promować wyrównanie wszystkich trzech normalnych krzywych wzdłuż kręgosłupa .
Siedzą Nogi

Bad niezdrowe postawy i wyrównanie następuje w pozycji siedzącej w fizjologiczne zaburzenia , ale społecznie wspólne stanowiska , takie jak przejście nogi , skręcenie wokół na krześle obrotowym lub siedząc na jednej nodze . Promowanie zdrowego dostosowanie systemów poprzez umieszczenie stopy na płasko na podłodze lub na ziemi , siedząc na krześle . Zginać oba kolana pod kątem prostym , i ustaw równo z kolan lub nieco powyżej bioder poprzez podniesienie stopy na stołku lub w razie potrzeby platformy . Równomiernie rozłożyć swój ciężar między obu bioder . Imperium Siedzą oparciem Katowice Katowice

krzesła w szkole , biurze , restauracji i innych miejsc często oparciem. Użyj oparcie prowadzić swój wyrównanie spotykając podstawę wsparcia z powrotem z pośladków podczas posiedzenia . Umieścić zwinięty ręcznik lub poduszkę między lędźwiowej kręgosłupawsparcia z powrotem na krześle , aby pomóc utrzymać krzywe kręgosłupa .
Nie Oparciem

Niektóre posiedzenie sytuacje nie przewidują powrót wsparcia . Ludzie często przyjmują słabe wyrównanie podczas korzystania z trybuny, ławki, stołki i inne miejsca backless . Znajdź zdrowe wyrównanie z miejsc backless przez slouching całkowicie , podczas gdy siedzi na końcu siedzenia , a następnie wyprostuj plecy jak najwięcej pozycji i przytrzymać przez kilka sekund . Zwolnij miejsce przez około dziesięć stopni używać postawę , która promuje zdrowy wyrównanie pozycji siedzącej bez oparcia .
Stały się

Niektórzy promowanie niezdrowej wyrównanie przez pochylony do przodu w pasie , aby wstać z pozycji siedzącej . Utrzymać zdrową postawę , która promuje właściwe dopasowanie przez scooting pośladki do końca siedzenia przed stojącej . Za pomocą nóg do odstania przez ich prostowanie i zginanie w talii , jak to możliwe. Cleveland Clinic zaleca przeprowadzenie dziesięciu wygięcia do tyłu stojących rozprostować plecy natychmiast po stojąco .
Ruch

Promowanie właściwego dostosowania do zdrowego ruchu . Utrzymywanie jednolitego pozycji przez dłuższy okres czasu może spowodować nadmierny szczep układów ciała . Cleveland Clinic zaleca Zmiana pozycji co trzydzieści minut, aby promować zdrowy wyrównanie.
Siła wyciągowa

wywierania siły z podnoszenia ruch wymaga umieszczenia nogi mocno na ziemi i gięcia kolana i biodra , aby uzyskać niski przedmioty . Nie podnosić z prostymi kolanami lub pochylony do przodu. Flex mięśnie brzucha i użyć mięśni nóg przez prostowanie nóg do zniesienia . Imperium