Jakie są zabiegi dla Knee Injury uruchamianie

? Bieganie jestskutecznym sposobem na spalanie kalorii i tłuszczu i tonu mięśni nóg . Niestety , często pracuje stawia presję na stawy kolanowe , a po pewnym czasie , może rozwinąć się przewlekłe biegaczy kości i stawów w kolanach . Urazy kolana może mieć wpływ poziom aktywności fizycznej i powodować inne problemy, takie jak niemożność szybko wzrośnie z pozycji siedzącej lub trudności pokonywania schodów . Na szczęście istnieją sposoby na biegacz w leczeniu urazów kolan . Reszta szkoda

Uzdrowienie z powodu kontuzji kolana często wzywa do reszty . Daje kolana szansę odzyskać i odzyskać siły . Z drugiej strony , nadal działać lub uczestniczenia w innych ćwiczeń , które obejmują wykorzystanie kolana może skomplikować urazów i tworzenia długo utrzymujące stawów i kości problemów. Reszta przy pierwszych oznakach uszkodzenia i odłożyć uruchomiony ażból ustępuje . Gdy ból nie jest zbyt ciężka , modyfikowania treningu i zastępując spacery światło może pomóc utrzymać rutynowych fitness.
Ice Terapia

lód zimna lub leczenie jestskuteczne sposób, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk związane z urazami kolan . Biegacze włożyli dużo stresu na kolanach , i stosując okład z lodu na urazy znieczula ból i zmniejsza gromadzenie się płynu . Książka Doktora z Strona główna zadośćuczynienie zaleca umieszczenie lodu na kolanach do 20 minut. Przydatne przedmioty jak zimny okład z lodu , paczkę mrożonych warzyw lub kostki lodu umieszczony w plastikowej torbie . Owijanie zimny obiekt w suchą szmatką zapewnia dodatkowy komfort . Imperium leki przeciwbólowe

dostępne, aby pomóc biegaczy radzić sobie z bólem kolana leki na różne sposoby . Ponad recepty środki obejmują przeciwbólowe takie jak acetaminofen, ibuprofen i kwas acetylosalicylowy . Co więcej , lekarze mogą przepisać silniejsze przeciwbólowe , takie jak ibuprofen lub zalecane receptę sterydy , kiedy silny ból kolana nie reaguje na leki OTC.

W połączeniu z lekami , naturalne suplementy , takie jak glukozamina i omega-3 olej z ryb może pomóc ból kolana i stan zapalny w przypadku systematycznego stosowania . Glukozamina wzmacnia kości i chrząstki , natomiast omega -3 jest naturalnym przeciwzapalne .
Npm i wsparcie

kolanowego obrzęk jest powszechne po kontuzji . Podczas gdy lód zapewnia ulgę , utrzymując kolano podwyższone powyżej swoim sercu także zmniejsza obrzęki. Leżąc na kanapie lub łóżku , umieścić kilka poduszek pod swoim zgiętym kolanem . Korzystanie z metody kompresji , takie jak lód bandaż owijania wokół poszkodowanej kolana również pomaga zmniejszyć nagromadzenie płynu lub obrzęk . Imperium