Jak mogę mieć dobrą postawę ?

Musisz być świadomy swojego ciała i jego ruchów , aby mieć dobrą postawę . Zgodnie z Cleveland Clinic , " Dobra postawa wymaga treningu ciało stać, chodzić , siedzieć i leżeć w miejscach, w którychnajmniej szczep jest na wspieraniu mięśni i więzadeł podczas działań ruchowych lub obciążonych . " Choć ważne jest , aby zwrócić uwagę na to, jak można siedzieć , stać i chodzić do opracowania dobrej postawy , pamiętaj, że nie chce przesadzić jednego z ćwiczeń , ponieważ mogą one pogorszyć swoją postawę . W końcu , dobra postawa nigdy nie powinien czuć się zmuszony , ale naturalne . Instrukcja
1

Siedź prosto w krzesło i uniknąć slouching lub pochylony do przodu , kiedy czujesz się zmęczony . Upewnij się, że krzesło jest ergonomiczne , czyli może to być dostosowane do obsługi rozmiar ciała , pleców i naturalna krzywizna plecach . Podłokietniki z ergonomiczną krześle będzie nieco niższa niż łokcie . Kolana powinny być jeszcze lub lekko powyżej bioder w pozycji siedzącej . Unikać przekraczania nogi i utrzymać stopy płasko na ziemi . Zmiana pozycji co 30 minut i podczas wstawania z pozycji siedzącej zawsze używać nóg
2

stać i chodzić z pomocą ramion prawidłowo ustawione - . Dół iz powrotem - i oczy patrząc prosto . Pamiętaj, aby zrelaksować się i nie zmuszać każdą część ciała w pozycji . Ramiona powinny znajdować się w naturalnej pozycji po bokach . Nie blokuj kolan i utrzymać podbródek schowany w celu uniknięcia przodu głowy pozycjonowanie . Przełączać masy ciała z jednej nogi na drugą , gdy stojąca na dłuższy okres czasu .
3

Użyj zdecydowanego stanowiska w dowolnym momencie podnieść coś , i upewnij się, zginać w kolanach , nie w pasie . Zawsze postawić stopy na szerokość ramion i korzystać z brzucha i nóg podnieść wszystko . Utrzymać obiekt blisko do klatki piersiowej i wyprostuj kolana w sposób kontrolowany bez kiedykolwiek skręcania w talii . Unikaj podnoszenia niewygodnych przedmiotów lub te, które ważą więcej niż 30 kg. Nie wyginać do przodu w talii z prostymi nogami podnieść ciężki przedmiot z nisko lub na ziemi . Zawsze mniejsze obiekty z powrotem na podłogę z taką samą starannością , jak kiedyś , kiedy je podniósł .
4

Użyj sprężysty materac , gdy śpi . Unikaj leżącego na brzuchu i jeżeli śpi na boku , upewnij się, że kolana są lekko ugięte i umieść płaską poduszkę między kolana . Najlepszą pozycją do spania jest na plecach . Rozważenia poduszkę pod kolana i pod pasa dla większego wsparcia kręgosłupa podczas gdy na plecach .
5

Pamiętaj, że praktyka czyni mistrza . Potrzeba czasu, aby opracować dobrą postawę . Imperium