Jak poprawić zdrowie stawów bez dodatków lub medycyny

Kiedy ludzie myślą o poprawie ich zdrowie stawów , zwykle od razu myśleć glukozaminy . Dodatek ten , wraz z wielu innych witamin i składników odżywczych , ma zagrać główną rolę w zdrowie stawów . Można jednak poprawić zdrowie stawów bez dodatków lub medycyny . Jednym z rozwiązań jest dostosować schematu ćwiczeń wprowadzając kilka rodzajów ćwiczeń , które poprawiają ogólne zdrowie stawów i stabilność. Rzeczy, które musisz Katowice Światło strony wagi ( od 1 do 3 kg . )
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch każdego ranka.
2

Obróć ramiona powoli w małych i dużych kołach . Ćwicz pochylając ku palcach i gięcia powoli z boku na bok . Te i inne Zakres - of- motion ćwiczenia złagodzić sztywność i zwiększyć zdolność do poruszania się robi normalnych, codziennych zadań . Jeśli masz problemy z równowagi , to te ćwiczenia mogą poprawić kondycję , ale należy skonsultować fizjoterapeuta o najbezpieczniejszy sposób , aby je wykonać .
3

Pociąg z hantlami . Posiadać lekkie w każdej ręce i podnieść ręce do boku tak ciężary są na poziomie brody i łokcie są wystające jak skrzydła . Możesz też trzymać wagi na wysokości klatki piersiowej z wygiętych ramion , a następnie wygiąć ramiona na zewnątrz . Pozwoli to wzmocnić mięśnie klatki piersiowej podczas poprawia stawy barkowe .
4

Pchnięcie . Robi tak mało jak 20 rzuca na każdej stronie każdego dnia może znacząco poprawić mobilność stawu biodrowego i czasem odbudować swoje kolana . Można to zrobić trzymając wagi , czy nie.
5

Wykonaj niewielki wpływ , ćwiczenia aerobowe . Chodzenie , jazda na rowerze i pływanie są dobre dla stawów , ale trzeba pracować z lekarzem , ponieważ niektóre z tych działań poprawi zdrowie stawów , podczas gdy dla jednego warunku pogłębiając go pod innym warunkiem .
6

uwagi izometryczne wspólne ćwiczenia w czasie wolnym . Ćwiczenia izometryczne nie wymagają żadnych urządzeń zewnętrznych . Dotyczą one za pomocą ciśnienia w celu wzmocnienia stawów. Popularne wspólne korzystanie z tej kategorii obejmuje umieszczenie dłonie płasko na siebie na wysokości klatki piersiowej i popychanie ich razem w 15 sekundowych odstępach . To wzmacnia ramiona, łokcie i nadgarstki . Imperium