Zapobiegawcze Ćwiczenia do zwichnięcia barku

Jeśli przemieszczone ramieniu, szanse ponownego urazu mogą być dość wysokie. Jak źle skręconą kostkę , to szkody mogą zostawić otaczającą tkankę uszkodzoną tak źle , że nie zrobi swoje. Podczas okresu zwrotu , nie należy robić ćwiczenia , które nie zostały zatwierdzone lub przepisane przez fizjoterapeutę . Po odzyskanych, choćregularny schemat umiarkowane ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko ponownego urazu . Utrzymując mięśnie mocne i elastyczne ramię cię chronić . Siła

Praca budować mięśnie , które wspierają stożka rotatorów . Należy pamiętać, że zbyt duży nacisk w złym kierunku może łatwo przemieszczać się z ramienia ponownie. Zalecane ćwiczenia obejmują podwyżki boczne , wzrusza ramię, na przód głowy i nacisnąć ramię podnosi . Używać zarówno hantle lub zespoły oporu . Dla wszystkich tych ćwiczeń , użyj wagi lekkiej z mnóstwem powtórzeń --- 18 do 20 za komplet , trzy do czterech zestawów . Powinieneś czuć się zmęczony , ale nie wyczerpany do końca ostatnich set.Exercises i działań w celu uniknięcia są te, które push ramię w górę i /lub z tyłu . To najprostszy kierunek na ramię do przemieszczać . Niektóre przykładowe ćwiczenia obejmują pompki , dipy i rozwijanych menu . Unikaj zapasy sport , jak wiele ruchów zmagają podkreślić ramię dokładnie w niewłaściwy sposób .
Elastyczność

uszkodzonej tkanki traci elastyczność . Elastyczna tkanka pozostaje elastyczna , co oznacza twoje ramię może mieć większą presję przed coraz przemieszczone . Użyj delikatne rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności swojej rotatorów . Mogą to być ruchy basen, do przodu i tyłu wzrusza i dotyka dłonie za plecami . Do wiertarek elastyczności , kontynuować ruch na odcinku do 45 lub do 60 sekund , robi 03:57 powtórzeń na treningu. Należy rozciągnąć do punktu dyskomfortu , ale nie do tego stopnia bólu .

Unikać trudnych odcinków , które obciążać mięśni barku . Jeśli nie są na tyle elastyczne, do pełnego zakresu ruchu w odcinku , skalować go z powrotem do punktu komfortu . Na przykład , jeśli nie można dotknąć rąk za plecami , posiadają pas lub linę obiema rękami , aby dotrzeć . Imperium Bezpieczeństwo

przemieszczone ramię jest wyniszczające i łatwe do ponownego obrażenia. Nawet jeśli są chętni , aby wrócić do ćwiczeń , słuchać lekarza i fizjoterapeuty . Zajmuje piasek grać boli , ale to zajmuje więcej żwiru czekać na uboczu , aż twoje ciało jest gotowe . Podobnie , uzyskać kwalifikacje do wykonania żadnej instrukcji ćwiczenia nie jesteś zaznajomiony. Nieprawidłowa technika może łatwo doprowadzić do ponownego raniąc ramieniu, lub raniąc coś innego. Imperium