Ćwiczenia ramię Golf Elbow

łokieć golfisty ( zwany także przyśrodkowego nadkłykcia lub ścięgna zginaczy nadgarstka ) jestbolesne zapalenie ścięgien mięśni , które przyczepiają się do wypukłości kostnej ( przyśrodkowej nadkłykcia ) na wewnętrznej stronie łokcia . Mięśnie te działają zginać ( Flex) nadgarstka . Chociaż golfistów są podatne na tego warunku z uwagi na charakter zamach kijem golfowym , kto nadużywa tych mięśni można uzyskać łokieć golfisty . Celem ćwiczeń ramię łokieć golfowy jest rozciągnąć i wzmocnić mięśnie . Ćwiczenia rozciągające

System Health University of Michigan zaleca następczych ćwiczenia rozciągające , które można zrobić szybko po kontuzji. Wykonaj trzy serie po 10 na każdym odcinku .

Najpierw powoli zegnij nadgarstek do przodu i do tyłu tak daleko, jak to tylko możliwe bez nadmiernego bólu .

Następnie rozciągnąć nadgarstek . Łokieć powinien być prosty w tym odcinku . Z jednej strony , zginać nadgarstek przeciwnej , naciskając w dół z tyłu ręce i trzymając go przez 15 do 30 sekund. Następnie rozciągnąć rękę z powrotem , naciskając palcami w kierunku do tyłu i przytrzymując go przez 15 do 30 sekund.

Mobilności , zginać kolano 90 stopni i trzymać łokieć na swojej stronie i wygięte w całym tym ćwiczeniu . Obrócić dłoń w górę i przytrzymaj przez pięć sekund . Powoli obrócić dłoń w dół i przytrzymaj przez pięć sekund .
Ćwiczenia wzmacniające

rozciąganie jest prawie bezbolesny , można dodać te ćwiczenia wzmacniające . Puszka zupy lub młotkiem czyni wielką wagę wyjściową. Zacząć od połowy do jednego funta i działa aż do czterech , pięciu kilogramów w czasie. Wykonaj trzy serie po 10 dla każdego ćwiczenia .

Aby wzmocnić zgięcia nadgarstka , utrzymać masę w dłoni z dłonią skierowaną do góry . Zegnij rękę w górę. Powoli opuść ciężar i powrót do pozycji wyjściowej .

Wzmocnienie nadgarstków , utrzymać masę w dłoni , a dłoń skierowana w dół . Powoli zegnij rękę w górę. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej .

Aby wzmocnić chwyt , ściśnij piłkę gumową i przytrzymaj przez pięć sekund .

Aby wzmocnić ruch przedramienia , trzymać w ręku wagę i ugnij kolano 90 stopni , trzymając łokcie przy sobie . Powoli obracać Palma strony w górę , a następnie wyjął dół .

Aby wzmocnić zgięcie łokcia i rozszerzenie , trzymać ciężar z dłoni do góry. Powoli zegnij łokieć tak, że twoja ręka zbliża swoje ramię. Następnie obniżyć ciężar powoli, aż twój łokieć jest zupełnie proste . Imperium