Jak uruchomić pod górę z bólu kolana

ból kolana może wynikać z wielu przyczyn . Nadużywanie , ścięgien i więzadeł i ścięgien łzy , jest kilka typowych problemów . Niektóre bóle mięśni może również objawiać się bólem kolana . Biegając z bólu kolana mogą być bolesne , i należy skonsultować się z lekarzem przed uruchomieniem jeśli już zdiagnozowano kontuzji kolana lub zaburzenia . W zależności od rodzaju bólu kolana jesteś doświadcza , działa pod górę może być leczniczy i pomóc rehabilitacji kolana . Instrukcja
1

Ustal, czy ból kolana jestwynikiem działa pod górę , lub jeślipracuje sprawia ból kolana gorzej . Jeżeli wyniki ból kolana z biegu pod górę , lub jeśli jest gorszy , nie należy działać pod górę . Odwiedź ortopedyczne lekarza i mieć ją ustalić przyczynę bólu kolana . To również pomoże ustalić, czy jesteś w stanie uruchomić go pod górę , nie powodując więcej bólu .
2

wzmocnić swoje nogi , aby pomóc odciążyć stawu kolanowego . Jeśli mięśnie są słabe , że nie będzie w stanie poprawnie obsługiwać stawu kolanowego, co może prowadzić do zwiększenia bólu kolana . Trzeba będzie wzmocnić ścięgna , a szczególnie wzmocnienie mięśni czworogłowych .
3

rozciągnąć mięśnie nóg przed uruchomieniem . Może wystąpić ból kolana z powodu napiętych mięśni , ale to może być usunięte, jeśli rozciągnąć przed treningiem . Ważne jest, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie, które przyczepiają się do obszarów wokół stawu kolanowego , w tym ścięgna , mięśnie łydek i quadów .
4

iść powoli w górę i zobacz, czychodzenie powoduje ból w kolanie . Jeśli nie , spróbuj pobiegać powoli pod górę . Jeśli to nie powoduje bólu , iść do przodu i uruchomić pod górę . Jeśli to powoduje ból, powoli do joggingu , a zachować to tempo aż wzmocnić nogi na tyle , aby być w stanie działać bez bólu . Imperium