Ćwiczenia , aby zapobiec utraty gęstości kości

Utrata masy kostnej przyjmuje się jedno z zagrożeń związanych z coraz starsza . Ale kruche kości , że pęknięcia lub zdeformować z wiekiem nie musi byćzmartwieniem . Chociaż utrata gęstości kości jestbardzo realne zagrożenie ,rutynowe ćwiczenia , które obejmuje ćwiczenia , aby zapobiec utracie masy kostnej może zapobiec i odwrócić skutki kwartał gęstość kości . O gęstości kości

Według Cedars - Sinai Medical Center , od początku życia i do swoich 30., kości przejść cykle są podzielone , a następnie odbudowany . Pochłaniają one wapń , który sprawia, że ​​są mocne i gęste i uzupełnia swoje wymagania dotyczące materiałów budowlanych .

Ale jak przejść obok swoich 30., twoje ciało zaczyna przyjmować wapń z kości w tempie , które jest szybsze niż kości może go zastąpić . Proces ten prowadzi do utraty masy kostnej , co powoduje kości stają się kruche . Stan nazywa osteoporoza , i może prowadzić do złamania kości i złamania.
Jak ćwiczenia fizyczne pomagają

University of Arizona zwraca uwagę, że wykonywanie nośnych lub wagi - Aktywnosc zawierający co najmniej trzy razy w tygodniu pomoże zbudować gęstsze , mocniejsze kości i zapobiega osteoporozie , lub odwrócić jego skutki. To jestdziałanie mięśni ciągnąc kości ćwiczenia nośnej , która powoduje wzrost masy kostnej .

Ćwiczenia dla gęstości kości

Ponieważ ćwiczenia mogą pomóc w podtrzymaniu i zachować gęstość kości i słabe kości osteoporozę na zatoce , trzeba wybrać kilka form ćwiczeń dla gęstości kości , które będą prezentowane obciążenia lub obciążonych możliwości organizm potrzebuje odbudować masę kostną . Ćwiczenie, które pomaga w budowaniu kości, mogą i powinny być wykonane w ciągu całego życia , nie tylko w latach 30. , kiedy po swoim utraty kości zaczyna występować .

Ćwiczeń dla gęstości kości nie musi być w całości związane z podnoszenia ciężarów , chociaż podnoszenie ciężarów jest idealne do budowania masy kostnej . Możesz też zrobić aerobik , zwłaszcza aerobik krok; Kolarstwo - zwłaszcza, jeśli można zwiększyć opór , tak jak w rowerowych na wzgórzach lub na leżący rower ; taniec - najlepiej typów , które wymagają stomping lub skacze ; jogging ; długodystansowy ; zbiórkach ; i tenis . Każdy rodzaj ćwiczeń , który powoduje organizm do wspierania jego wagi lub wagi przedmiotu jest dobre dla zapobiegania utracie gęstości kości .

Wykonując zapobiegać osteoporozie ,częstotliwości z trzech dni w tygodniu minimum jest niezbędne do realizacji Różnice w gęstości kości . Najlepiej jest dostać 30 minut ćwiczeń każdego dnia . Nie musisz robić ćwiczenia wszystkich w jednym czasie albo . Możesz to zrobić w krótszych segmentów , tak długo, jak łączna przychodzi do 30 minut.

Przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych , porozmawiać z lekarzem , zwłaszcza jeśli masz już utraty gęstości kości . Urozmaicone ćwiczenia rutynowe pomoże utrzymać cię interesuje pobyt pasuje, i jest dobre dla ogólnego stanu zdrowia . Imperium