Hip Problemów leczy

Ból w biodrach (górna część ud ) może być wynikiem urazu , zapalenia stawów, nadwagi lub nawet złym materacem lub bucie . Skonsultować się zdrowia, jeśli warunek jest nie do przyjęcia lub pogarsza się dramatycznie , ale w krótkim czasie , istnieje kilka prostych kroków, które można podjąć, aby złagodzić ból i poprawić kondycję, czy to ze względu na zapalenie ( zapalenie pęcherzyków wokół bioder kości ) lub ścięgien ( zapalenie ścięgien łączących hip Twoje nogi i plecy ) . Pierwsze natychmiastową ulgę

chwilowej ulgi , używać wilgotnego ciepła w celu zmniejszenia bólu . Umieść ciepły, mokry ręcznik przed biodrze do 15-20 minut trzy razy dziennie i cofać się na forsownych ćwiczeń , które pogarszają stan pacjenta . Zastosuj over-the -counter leki zgodnie z zaleceniami i próbować unikać spania na boku dla maksymalnego komfortu . Ponownie, jeśli ból jest nie do zniesienia , skonsultować służby zdrowia , który może przepisać leki przeciwzapalne i fizykoterapia .
Rozpoczęcie Programu wzmocnienia

Radę na prezydenta fitness i fizyczny fitness i sport zapewnia rekomendacje dotyczące licznych działań , które mogą poprawić swoje problemy biodrowych poprzez wzmocnienie . Uruchom program ponownego klimatyzacji stopniowo - tylko 5 lub 10 minut , aby rozpocząć . Upewnij się, że picie wody przed , podczas i po każdym programem ćwiczeń na pobyt uwodniony . Pamiętaj, aby oddychać głęboko podczas ćwiczeń

Codzienne Ćwiczenia

Spróbuj te codzienne ćwiczenia , aby wyleczyć ból stawu biodrowego poprzez wzmocnienie : Łódź

1 ) Leżąc leg Windy - rozpocząć na prawej stronie i podnieś lewą nogę około jednej stopy wysokości, trzymając się na 10 sekund przed opuszczeniem. Nie zginać kolano . Powtórz 10 razy. Powtarzam , leżąc na lewym boku

2 ) Stały Odcinek Windy - . Trzymaj się krzesła po lewej stronie i zacząć unosząc prawą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe w bok , trzymając się na 10 sekund , a obniżenie powoli. Powtórz 10 razy. Powtórz z lewą nogą

3 ) Głębokie przysiady - . Rozpocznij stojąc plecami do ściany . Powoli spadać w dół , zginanie kolana , dopóki jesteś w pozycji siedzącej z udami , równolegle do podłogi i przytrzymać przez 10 sekund . Wolno wstać ponownie. Powtórz 10 razy.

Zaangażowanie w programie zapewni sukces i ulgę oraz
Imperium