Jak zmniejszyć tyłek i jakich urządzeń do ćwiczeń na siłowni należy unikać, aby był jeszcze większy?

Aby zmniejszyć rozmiar tyłka, musisz zmniejszyć ilość tłuszczu w okolicy. Można to osiągnąć poprzez połączenie diety i ćwiczeń.

Dieta

* Stosuj zdrową dietę o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu oraz bogatą w błonnik.

* Unikaj słodkich napojów i przetworzonej żywności.

* Pij dużo wody.

Ćwiczenie

* Regularnie wykonuj ćwiczenia cardio, aby spalić tłuszcz. Może to obejmować takie aktywności, jak chodzenie, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

* Wykonuj ćwiczenia siłowe, aby ujędrnić i wzmocnić mięśnie pośladków. Może to obejmować ćwiczenia takie jak przysiady, rzuty i martwy ciąg.

Maszyny, których należy unikać

* Maszyna do wyciskania nóg:Ta maszyna może nadmiernie obciążać dolną część pleców i ścięgna podkolanowe, a nawet może sprawić, że Twój tyłek stanie się większy.

* Maszyna do prostowania nóg:Ta maszyna może izolować mięśnie czworogłowe uda, ale nie działa na mięśnie pośladków.

* Maszyna do uginania nóg:Ta maszyna może izolować mięśnie ścięgien podkolanowych, ale nie działa na mięśnie pośladków.

Zamiast korzystać z tych maszyn, skup się na ćwiczeniach angażujących mięśnie pośladków, takich jak przysiady, rzuty i martwy ciąg.