Jak się rozciąga żaba?
1. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. Zegnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.
3. Połóż dłonie na podłodze za sobą, rozstawione na szerokość barków i palce skierowane do wewnątrz.
4. Weź głęboki wdech i wydech, następnie na wydechu pochyl się do przodu w pasie i opuść tułów w stronę podłogi.
5. Trzymaj plecy proste i długą szyję, a ramiona zwisaj swobodnie.
6. Jeśli poczujesz dyskomfort w plecach lub kolanach, zatrzymaj się i dostosuj pozycję.
7. Przytrzymaj odcinek od 30 sekund do 1 minuty, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz rozciąganie 3-5 razy.
Porady:
- Aby zwiększyć rozciągnięcie, możesz położyć dłonie dalej za sobą lub bardziej ugiąć kolana.
- Aby zmniejszyć rozciągnięcie, możesz umieścić ręce bliżej ciała lub mniej zginać kolana.
- Jeśli doznałeś urazu kolana lub pleców, przed wykonaniem tego ćwiczenia porozmawiaj ze swoim lekarzem.
