Jak poprawić LDL

lipoproteiny o niskiej gęstości ( LDL ) sąprowadzone woskowatej substancji we krwi . Za dużo buduje się i blokuje arterie . Ta blokada może spowodować niedobór tlenu coraz do serca , co zwiększa ryzyko zawału serca . Z tych powodów stężenie LDL powinno być poniżej 100 , jeśli są zdrowe i poniżej 70 przypadku choroby serca. Zmiany diety i leki pomogą poprawić poziom cholesterolu LDL . Instrukcja
1

Ogranicz spożycie tłuszczu . Dążyć do mniej niż 7 procent dziennego kalorii z tłuszczów nasyconych . Tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone powinny być od 10 do 20 procent lub mniej odżywcze . Jeśli nie można uniknąć tłuszczów trans w ogóle , zachować je do mniej niż 1 procent dziennego spożycia kalorii , zaleca Cleveland Clinic .
2

żywność graniczne z wysokim poziomem cholesterolu , takie jak jajka , ser i czerwone mięso .
3

Dołącz płatki owsiane , ryby, orzechów i oliwy z oliwek w diecie , ponieważ są one związane z obniżeniem poziomu LDL .
4

Jedz obronny pokarmy , które zawierają sterole roślinne i stanole lub fitosterole , które zapewniają bardziej zdrowe alternatywy dla wysoko nasyconych tłuszczów , produktów wysokiej cholesterolu , według Międzynarodowej Fundacji Rada Informacji o Żywności . Niektóre pieczywo, mleko o niskiej zawartości tłuszczu , margaryny , płatki i jogurt są wzbogacone w stanole i sterole .
5

Zapytaj swojego lekarza o leki statynami . Centers for Disease Control wskazują, że statyny spowolnić produkcję organizmu cholesterolu , zwiększając zdolność wątroby do usuwania cholesterolu LDL - już we krwi . Ze względu na to, jak one działają , statyny sąnajbardziej skutecznym i bezpiecznym sposobem na obniżenie poziomu LDL , zgodnie z Cleveland Clinic
6

Spróbuj innych technik , takich jak inhibitory wchłaniania cholesterolu; . Niacyna ,witamina B który poprawia wszystkie lipoproteiny oraz wiążące kwasy żółciowe
7

Ćwiczenie --- zwiększa dobry poziom cholesterolu , a także obniża poziom LDL . . Cel na 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej 6:55 dni w tygodniu. Imperium