Najlepszym sposobem na podniesienie cholesterolu HDL

Twoje numery cholesterolu jest coś, co chcesz monitorować . Kiedy słyszysz " wysoki poziom cholesterolu " prawdopodobnie myślisz o choroby serca . Większość ludzi martwić tylko o obniżenie LDL, złego cholesterolu . Ale można zrobić wiele, aby poprawić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez zwiększenie HDL , dobrego cholesterolu . Opracowanie lepszych Lifestyle Habits

Istniejewiele codziennych rzeczy , które możesz zrobić , aby zwiększyć poziom HDL . Ćwiczenia aerobowe co najmniej pięć dni w tygodniu można zwiększyć poziom HDL. Jeśli rzucić palenie , może być w stanie zwiększyć poziom HDL o prawie cztery punkty . Umiarkowane spożycie alkoholu może zwiększyć Ci HDL kolejne cztery punkty, ale należy pamiętać, umiarkowana jest jeden lub dwa drinki dziennie . Jeśli już spędzać dużo czasu w siłowni, powstrzymania się od stosowania steroidów anabolicznych . Te poziomy spadek HDL . Jeśli poziom cholesterolu HDL jest mniej niż 35 , to są uważane za zagrożone. Należy natychmiast rozpocząć program ćwiczeń i omówić inne opcje z lekarzem .
Dieta

American Heart Association zaleca zmiany w diecie , aby zwiększyć poziom HDL i obniżenie LDL . Wybierz żywności mniej tłuszczu i zastępczych tłuszczów nienasyconych z tłuszczów nasyconych . Unikaj fast food i gotowania z płynnej margaryny lub oleju . Należy używać dużo czosnku w kuchni , aby zwiększyć poziom HDL . Błonnik rozpuszczalny w owocach i warzywach także zwiększyć poziom HDL i pomóc zmniejszyć kalorii . Ryby bogate w omega- 3 kwasy tłuszczowe również zwiększają poziom HDL . To w połączeniu z wprowadzonych zmian w stylu życia może znacznie zwiększyć poziom HDL. Imperium Leki

niski poziom cholesterolu HDL sąwynikiem nieleczonej cukrzycy , genetyczne warunki , lub są one po prostu nie reaguje na zmiany w diecie i stylu życia , lekarz może przepisać leki . Pierwsza linia jeśli lek jest często niacyna , który jest znany także jako witamina B3. Niacyna ma efekt uboczny powoduje serce Racing i zaczerwienienie i mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Fibraty są popularne i może zwiększyć HDL nawet o 20 procent . Natomiast statyny są bardziej powszechne w celu zmniejszenia złego cholesterolu , mogą również pomóc podnieść HDL . To może być nawet o 15 procent , co wraz z dietą i ćwiczeniami można uzyskać HDL , gdzie musi być . Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane z leków , należy skonsultować się z lekarzem . Imperium