Jak Elevate serotoniny Naturalnie

Jeśli cierpisz na depresję, bezsenność i lęk , może być niski poziom serotoniny - neuroprzekaźnika w mózgu , która wpływa na nastrój , snu i apetytu . Normalnej do wysokiej równowagi serotoniny promuje dobry nastrój , apetyt , relaks i dobry sen w , podczas gdy niski poziom spowodować przeciwnej . Podczas gdy niektóre leki , takie jak Prozac , może zwiększyć poziom serotoniny i może być zalecane dla ciężkich przypadków depresji , można oczywiście podnieść poziom serotoniny i dać swój nastrój impuls z kilku zmian i dodatków do Twojego stylu życia i diety . Rzeczy, które musisz Obrazów tryptofan Obrazów magnezu Obrazów witaminy
wapnia B
zdrowe tłuszcze
Pokaż więcej instrukcji

1

regularnie ćwiczenia , wykonując dobry bilans umiarkowanej aktywności i wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego szkolenia - dla 30 do 60 minut - trzy do pięciu dni w tygodniu . Naturalny antydepresyjne , ćwiczenia znacznie zwiększa poziom serotoniny i innych neuroprzekaźników , takich jak endorfiny i dopaminy, które wpływają na nastrój.
2

Zdobądź co najmniej siedem godzin snu każdej nocy , tak mało, lub nie sen zmniejsza wytwarzanie serotoniny , które występuje w czasie snu . Aby upewnić się uzyskać jakość snu , unikać ćwiczeń i używek , takich jak kofeina , na kilka godzin przed snem i wyłączyć telewizor i komputer i przyciemnić światła na godzinę przed snem.
3

Jedz pokarmy , które są bogate w tryptofan , aminokwas , który pomaga organizmowi produkować serotoninę . Możesz dostać tylko tryptofanu z diety , jak Twój organizm nie wytwarza go w sposób naturalny . Pokarmy zawierające tryptofan m.in. czerwone mięso, kurczak, indyk, tofu , jajka, tuńczyka i innych ryb - orzechy, nasiona , masło orzechowe , soja i produkty sojowe - . Oraz banany i ser , mleko i inne produkty mleczne
Tanie 4

Weź suplementy witaminy B i jeść pokarmy bogate w witaminy B , takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i produkty mleczne . Witaminy z grupy B są nie tylko energię , ale podniesienie poziomu serotoniny . Witamina B6 w szczególności , ma zasadnicze znaczenie dla zdolności tryptofanu do zwiększenia serotoniny .
5

Weź suplementów wapnia i magnezu lub zawierają więcej wapnia i magnezu pokarmy bogate w diecie , takich jak produkty mleczne i jaja. Zarówno wapń i magnez pomagają organizmowi produkować serotoninę; . Natomiast magnezu zwiększa poziom energii
6

Dodaj niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , czyli zdrowe tłuszcze w diecie . Zdrowe tłuszcze są istotne dla skutecznego funkcjonowania mózgu , oprócz produkcji hormonów i neuroprzekaźników . Dobrym źródłem zdrowych tłuszczów obejmują masło , awokado, orzechy i nasiona i nasiona lnu , oliwek i oleju kokosowego .
7

Unikać lub ograniczyć spożycie używek i innych substancji chemicznych , takich jak cukier, kofeina, alkohol i sztuczne substancje słodzące - i unikać palenia . Używki mogą zapewnić szybki impuls nastrój , ale efekt może spowodować tymczasowe niezrównoważonych poziomu serotoniny z częstego spożycia stymulantów .
8

zarządu poza do wygrzewania się na słońcu , przez co najmniej 30 minut dziennie . Światło słoneczne pobudza produkcję serotoniny i podnosi poziom energii , zmniejszając produkcję organizmu z nasenne melatoniny , nocne wersji serotoniny . Imperium