Jak odzyskać od wyczerpane serotoniny Przechowywanie

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem się w przewodzie pokarmowym , płytek krwi i ośrodkowego układu nerwowego . Objawy mogą obejmować zubożonego serotoniny depresję , niepokój , zmęczenie, bezsenność , zaburzenia funkcji poznawczych , zmniejszenie kontroli impulsów oraz mniejsze zainteresowanie działaniami , któreposzkodowany używanych cieszyć . Niedobory serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym mogą pojawić się coś z okresów przejściowych i smutne do osłabiającego długotrwałej depresji . Zaburzenia snu i senność w ciągu dnia są bardzo częstymi objawami . Poszkodowany może mieć trudności z zasypianiem , utrzymaniem snu lub uczucie wypoczęty nawet po pełnym przespanej nocy . Odzyskiwanie z zubożonego serotoniny trwa co najmniej sześć do ośmiu tygodni . To, czego potrzebujesz
Lekarz recepty leków przeciwdepresyjnych (opcjonalnie )
żywności o wysokiej zawartości białka (opcjonalnie ) Foto żywności o wysokiej zawartości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe (opcjonalnie )
żywności o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1 Leki przeciwdepresyjne mogą uzupełnić poziom serotoniny .

Porozmawiaj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub psychiatry o przepisanych leków przeciwdepresyjnych . Odgrywają one kluczową rolę w przywracaniu niedobory serotoniny . Współpracować z lekarzem , aby ustalić, które z wielu dostępnych leków przeciwdepresyjnych może być właśnie dla Ciebie . Leki przeciwdepresyjne , w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) , inhibitory monoaminooksydazy ( MAO ) i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne ( TLPD ) wszystko zwiększa poziom serotoniny w synapsach mózgu . SSRI , w tym Paxil , Zoloft i Prozac , są najczęściej przepisywane leki przeciwdepresyjne . Leki przeciwdepresyjne mogą mieć różny wpływ na różnych ludzi . Jeśli lekarz przepisze lek przeciwdepresyjny , a objawy nie ustąpią po sześciu do ośmiu tygodniach codziennego dawkowania z tego leku przeciwdepresyjnego , należy poprosić , aby przełączyć leki . Należy również poinformować lekarza , jeśli pacjent przyjmuje inne suplementy lub traktowania dla depresji .
2 Ćwiczenie jest naturalnym sposobem, aby pomóc triumf nad uszczuplenia serotoniny .

ćwiczeń , aby poprawić swój nastrój i pobudzają produkcję serotoniny . Regularne ćwiczenia co najmniej 20 do 30 minut dziennie, cztery do pięciu razy w tygodniu , można pracować nad naturalnie przywrócenia poziomu serotoniny w mózgu . Zacznij stopniowo , jeśli nie są przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń . Przyjmuje regularny harmonogram i procedury , aby pomóc promować aktywny styl życia , który może pomóc zmniejszyć objawy depresji . Jeśli nie masz jeszcze ćwiczyć jogę , należy rozważyć podjęcie jogi i koncentrując się na ćwiczenia oddechowe , aby promować produkcję serotoniny .
3

Spożywać pokarmy bogate w białko , kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe i węglowodany złożone . By w tym duży białka w diecie , można zapewnić , że organizm posiada niezbędne surowce do produkcji wystarczającej serotoniny . Jaja , ryby, drób , nasiona i ser cheddar zawiera tryptofan , który jest prekursorem aminokwasów do serotoniny. Ponadto , wstępne badania sugerują, żedieta bogata w kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe mogą pomóc zażegnać depresji . Jedz ryby , orzechy i zielone warzywa liściaste , aby zwiększyć poziom kwasów omega-3 . Spożywać węglowodany złożone , takie jak chleb pełnoziarnisty , całe ziarna zbóż , świeżych owoców i warzyw , aby stymulować produkcję serotoniny naturalnie . Imperium