Jak Łatwość Worry &Depresja

Depresja i Bipolar Wsparcie Alliance ( DBSA ) przytacza , że około 14,8 miliona dorosłych w dużej depresji doświadczenia Stanów Zjednoczonych rocznie . Ponadto, depresja jest odpowiedzialny za ponad dwie trzecie 30.000 samobójstw w Ameryce każdego roku. Jednym z największych płatników do depresji jest zmartwieniem , które mogą być wywołane przez wiele czynników , takich jak finanse , kwestie małżeńskie , pracy i ogólnym stresem . Aby uniknąć stania w depresji, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak ograniczyć destrukcyjny nawyk martwienia się . Instrukcja
złagodzenie obaw i Depresja
1

Tackle źródło swojej zmartwień . Na przykład, jeśli obawiasz się o utratę pracy , gdyż gospodarki spada , może bać idąc do pracy , obawiając się będzie " puścić " . Może się tracić dużo snu w ciągu tego strachu nawet jeśli Twoja praca może być bardzo bezpieczne . Martwiąc się o sytuacji, która jest poza kontrolą jest autodestrukcyjne . Przyjąć, że nie można zmienićnieuniknione i pracować na zmianę , co jest możliwe .
2

Wykonaj techniki relaksacyjne , aby złagodzić swoją burzliwą umysł. Oddychać i liczyć do sześciu; wstrzymać; i oddychać podczas liczenia do dziewięciu. Jeśli to możliwe , trzymać usta zamknięte i całkowicie oddychać przez nos . Oddychać za pomocą poziomów zliczania , że są wygodne z . Na przykład, jeśli liczyć do sześciu lub dziewięciu jest zbyt wywierania dla ciebie, zmniejsz liczbę , ale upewnij się, że powoli oddycha i na zewnątrz. Dla efektu medytacji , zamknij oczy podczas wykonywania tej techniki oddychania .
3

Przestań się obwiniać za rzeczy, które poszły nie tak w twoim życiu . Depresja powoduje poczucie winy i beznadziei . Zrozumieć, że życie jest trudne i wzloty i upadki są normalne --- zdarzają się każdemu. Nawet jeśli spowodował pewne wpadek w swoim życiu , nie rozwodzić się nad nimi . Uczyć się z przeszłości , dostosować się do obecnej, i plan na przyszłość .
4

Czy coś cennego w swoim czasie . Niepokojące jest tonawyk czasochłonne i depresja może wyprzedzić przez dłuższy czas . To cenny czas używany w bezproduktywne sposób. Rozważyć wolontariatu dla lokalnej organizacji charytatywnej lub poszerzyć swoje możliwości zawodowe. Cokolwiek jesteś pasjonatem , tak długo, jak to jest pozytywne , poprawić go .
5

Nie izolować się od innych. Kluczowym objawem depresji jest izolacja, która zwiększa poczucie samotności i ryzyko myśli samobójczych lub zachowań . Niezależnie od tego, jak jesteś w depresji , porozmawiać z kimś można zaufać , jak przyjaciela , członka rodziny , lub dołącz do grupy wsparcia ( patrz Zasoby dla grup wsparcia online na DBSA za ) . Uciec od swoich negatywnych myśli przez towarzyskich z innymi , które odświeżyć umysł . Imperium