Jak leczyć depresję bez Leki na receptę

Depresja może mieć wiele przyczyn , w tym nierównowagi chemicznej w mózgu , hormony i okoliczności życia . To jest często traktowane z leków na receptę , aleAmerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych mówi, często może być skutecznie leczone bez leków . Techniki poznawcze sąpopularne podejście , ponieważ pomagająw depresji osoba odzyskać kontrolę negatywnych myśli i zmienić je na pozytywne. Mogą one być wykonywane na własną rękę , choćMayo Clinic zaleca zobaczyć terapeuta . Instrukcja
1

Tworzenie cele, które będą działać jako neutralne probierzem . Depresja może wyczerpania energii i sparaliżować cię emocjonalnie . Bramki mogą działać jako motywator i pomóc zmierzyć postęp leczenia depresji swojej poznawczej .
2

Identyfikacja irracjonalnych myśli i przekonań , które przyczyniają się do depresji . Te myśli są często u podstaw depresji . Na przykład ,w depresji osoba może uwierzyć : "Nie jestemdobrym mężem , bo nie mogę dać mojej żonie wszystko, co chce " lub " Jestemokropną matką , bo moje dzieci nie dostać piątki w szkole . " Takie przekonania są oparte na nierealistycznych oczekiwań .
3

obszary uchwytne w którym jesteś " catastrophizing . " Według psychologii informacje online , oznacza to, spodziewałem się najgorszy scenariusz , nawet jeśli nie jest prawdopodobne. Na przykład ,człowiek może pomyśleć : "Jeśli nie mogę dać mojej żonie wszystko, co chce , ona będzie mnie zostawić dla kogoś innego . " Kobieta może myśleć: " Jeśli moje dzieci nie dostać piątki w szkole , oni skończyć bezrobotnych i bezdomnych . "
4

Zatrzymaj niezdrowych automatyczne myśli . Można to zrobić z cue psychiczne , takie jak gigantyczne znakiem stop lub czerwone światło . Kiedy złapiesz się na myśli irracjonalne myśli lub catastrophizing sytuacji , korzystać z podpowiedzi do natychmiastowego kres.
5

Zadaj sobie pytanie: " Jak mogę zmienić moje myśli teraz , aby coś, co będzie po mnie bliżej do moich celów ? " Wymyślić własny talk zdrowego , który obsługuje swoje neutralne probierzem i używać go w miejsce negatywnych myśli . To zajmie trochę praktyki , ale z czasem stanie się nawykiem. Imperium