Poznawczo- behawioralna Leczenie depresji i Samoocena

Terapia poznawczo-behawioralna ( CBT ) jest tylko jednym z wielu rodzajów terapii stosowanych do łagodzenia depresji, niskie poczucie własnej wartości lub innych warunków emocjonalnych lub psychicznych . CBT można stosować dzieci , młodzieży i dorosłych, w grupie lub indywidualnie. Sesje zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu . Zgodnie z University of Michigan Depression Center , ten rodzaj terapii jest naukowo ustalone i skuteczne w leczeniu ponad 75 procent osób z depresją . Co pociąga za sobą CBT

CBT opiera się na przekonaniu, że nasze myśli - i sytuacje zewnętrzne lub osoby nie - bo nam się czuć i zachowywać się tak jak my . W związku z tym , zmieniając nasze myśli pierwsze , możemy pozytywnie wpłynąć na nasze emocje i reakcje , niezależnie od tego, co dzieje się wokół nas .

Co odróżnia CBT od innych form terapii , takie jak psychoanaliza czy człowiek- egzystencjalnej , jest to, że jest szczególnie zorientowana na cel i krótkoterminowe . W przeciwieństwie do psychoanalizy , które mogą trwać przez lata , średnie CBT zaledwie 16 sesji , zgodnie z National Association of terapeutów poznawczo-behawioralnej . Jednym z powodówjest tak krótki czas , że CBT korzysta z regularnych zadań domowych . Na przykład , w gabinecie terapeuty można opowiadać , jak stanąć do swojego szefa , a następnie umieścić , że w praktyce w biurzenastępnego dnia.

Poznawczo-behawioralna terapia zakłada restrukturyzację poznawczą i behawioralną aktywację . W aspekcie restrukturyzacji ,terapeuta pomagapacjentowi rozpoznawać wzorce myślowe związane z depresją lub niską samooceną i pracują razem , aby je zmienić . Takie wzorce myślowe mogą obejmować " Nie jestem dobry", " Wszyscy mnie nienawidzą " i " Po co ? Ja nie tak. " Aktywacja polega na zachęcaniu behawioralnych pacjenta stopniowo wznowić działalność przyjemne , coś, co w depresji ludzie często niech przepadają , ponieważ myślą, " Jaki jest sens ? " W ten sposób pacjenci uczą się myśleć inaczej , gdy w tym samym czasie wprowadzenie teorii w praktyce na co dzień przez zadań domowych . Jednym ze sposobów na to jest poprzez odgrywanie ról , zterapeuta działając jako współmałżonka lub rodzica lub przyjaciela pacjenta podczas praktyk pacjentów wyrażania siebie ; raz , że jest przekonany o wyrażanie swoich uczuć i myśli w biurze , ona próbuje go w domu .
Filozofia CBT

terapia poznawczo-behawioralna opiera się na stoicki filozofia ,starożytna grecka filozofia, która głosi, że ludzie powinni rządzić w ich emocje - od radości do gniewu - w celu osiągnięcia całkowitej ciszy , a tym samym zadowolenie . Z tej filozofii , terapeuci CBT uczą, że czy przesadnej reakcji na problem , to nadal istnieje , więc zamiast dodawać do kwestii ze swoimi podwyższonych emocji , można dowiedzieć się , jak się zachować spokój . W ten sposób jesteś w stanie lepiej radzić sobie z oryginalnego problemu .

CBT wykorzystuje również metodę Sokratesa , który jest po prostustosowanie pytań , nazwany na cześć greckiego filozofa Sokratesa . Dzięki tej metodzie , terapeuci CBT zadać swoim pacjentom wiele pytań , aby lepiej zrozumieć ich myśli i sytuacji . Uczą również pacjentów zadać sobie pytania , jak : "Czy on naprawdę mnie nienawidzą ? Dlaczego on chce mnie skrzywdzić ? "

Ogólnie CBT jest oparta na zasadzie, że zachowania i reakcje są wyuczone i dlatego może być oduczyć . Ten rodzaj terapii jest czymś więcej niż tylko "terapii rozmowy " - to sprawia, że ​​korzystanie z regularnej pracy domowej ćwiczyć techniki wyuczone z terapeutą w codziennym życiu . Dla osób cierpiących na depresję lub niską samoocenę , terapia poznawczo-behawioralna oferuje dość sukcesami . Imperium