Żywność dla leczenia depresji

kliniczna depresja diagnoza oznacza, że​​pacjent odczuwa objawy psychiczne i fizyczne związane z depresji nastroju na co najmniej dwa tygodnie . Wielu lekarzy może przepisać leki antydepresyjne w ramach terapii , aby pomóc złagodzić objawy takie jak bezsenność i powtarzających się myśli o śmierci . Jednak ,pacjent może również być w stanie pomóc złagodzić depresję pośrednictwem żywności, takich jak Turcja , truskawek i płatków owsianych . Pacjenci tryptofan

Depresja może chcesz porozmawiać z indyka , aby pomóc ich nastroje poprawić . Dr Espen Walderhaug prowadził 2007 badania , które wykazały niski poziom serotoniny może przygnębiony mężczyźni bardziej impulsywne i depresji kobiety nawet bardziej przygnębiony . Tryptofan ładunkiem żywności, takich jak Turcja , jaj i mleka może pomóc złagodzić objawy depresji. Tryptofan jestaminokwasem, który pomaga w produkcji serotoniny , neuroprzekaźnika , który promuje równowagę i dobre samopoczucie w umyśle .
Zbiory owoców i warzyw

Owoce i warzywa mogą zapewnić pacjentów z depresją grono pożytecznych składników odżywczych, witamin z grupy B , a mianowicie . B6 utrzymuje zdrowe komórki . B9 , znany jako soli kwasu foliowego , witaminy B12 pomaga w utrzymaniu na ośrodkowy układ nerwowy. Pomaga to również powstawanie krwinek czerwonych i jestkrytycznym składnikiem płynu mózgowo-rdzeniowego . Banany , arbuz, fasola lima , karczochy , jeżyny , kantalupa i truskawki są dobrym źródłem owoców i warzyw .

Whole Grains

Całe ziarna depresja przez pomagają pacjentom wynikające skoki poziomu energii , który może wywołać obniżenie nastroju . Całe ziarna , takich jak mąki pszennej i owsa zawierają złożone węglowodany. Zapewniają one glukozy do organizmu do wykorzystania jako paliwo. Od pełnoziarniste zawierają również błonnik ,energia glukoza trwa dłużej rozkładać , zapewniając trwały energii , w porównaniu do cukrów prostych , że Spike poziom energii w górę iw dół . Migdałów posiłek , quinoa , orkisz i Kamut są również źródła pełnoziarniste .
Tłuste ryby

Tłuste ryby mogą pomóc chorych na depresję , ponieważ zawierają omega -3 kwasy tłuszczowe . Z reguły ochrony komórek mózgowych zaburzeń, takich jak depresja i choroby Alzheimera. "Journal of Psychotherapy i Psychosomatics " testowany poziom omega-3 w 987 pacjentów . Dwadzieścia trzy procent osób o najniższym poziomie Omega-3 zostały cierpi na depresję . Można zwiększyć Omega - 3 Fatty przyjmowanie kwasu przez jedzenie tłustych ryb zimnowodnych takich jak Chinook łososia, tuńczyka , mintaja światła i sumów . Jeśli ryba nie jest częścią normalnej diety , pacjenci powinni skonsultować się z lekarzami na temat przyjmowania suplementów lub wykorzystują alternatywne źródła , takie jak siemię lniane i orzechy . Imperium