Proste sposoby, aby podnieść Depresja

Ludzie mają sposób doceniasz depresję , traktując go jako prosty przypadku bluesa , że minie z czasem . W wielu przypadkach , depresja jest poważnym stanem emocjonalnym , wymagających profesjonalnego leczenia w celu zbadania i przezwyciężyć . Na szczęście ,prognozy dla większości pacjentów z depresją jest bardzo pozytywny . Oprócz leczenia i innych formalnych kroków , można zastosować kilka prostych taktyk na własną rękę , aby złagodzić objawy depresji . Dieta

dużo jemy zawiera cukier i przetworzone węglowodany rafinowane , które zakłócają nasz nastrój i mogą przyczynić się do depresji emocjonalnej . Zacznij od cięcia fast food i fast foodów z diety , a także alkohol i wszelkie formy narkotyków . Wymień je na zdrowe alternatywy , zwłaszcza żywności, która podnosi poziom serotoniny w mózgu . Ich szeregi obejmują banany, produkty sojowe i produkty mleczne , które nie zawierają dużo tłuszczu (takich jak mleko odtłuszczone ) . Pokarmy bogate w kwasy omega -3 często podnieść nastrój , jak również, w szczególności produkty z ryb , takich jak tuńczyk, łosoś . Omega -3 przyczynia się do zwiększenia ilości energii, a bardziej równomiernego temperament lepszego krążenia . W połączeniu z właściwą dietą bogatą w żywieniu , może zachowaćnajgorsze depresji w zatoce.
Ćwiczenie

Mayo Clinic i inni eksperci zalecają ćwiczenia do sterowania objawy depresji . Regularny reżim bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub uderzając z siłowni może zwiększyć poziom energii , pomagając Ci lepiej spać w nocy . Co więcej, to zwiększa poziom endorfin w mózgu , który zwalcza depresji. I na najbardziej ogólnym poziomie , ćwiczenia pomaga poczuć się lepiej o siebie , swoje zdrowie i jak wyglądasz . Większość form ćwiczeń są bardzo łatwe do wykonania , kosztuje niewiele więcej niż miesięczne członkostwo w siłowni lub nawet pary butów do tenisa . Imperium ćwiczenia oddechowe

ćwiczenia oddechowe są często połączone z jogi i technik medytacyjnych . Można podjąć formalnego zajęcia jogi , które pomogą nauczyć się metod zmniejszających stres , ale kilka prostych metod może łagodzić skutki depresji , jak je czuję . Znaleźć cichy zakątek domu lub biura --- gdzieś , gdzie można , jeśli to możliwe zamknij drzwi . Usiądź w wygodnej pozycji , zamknij oczy i powoli wdech i wydech ; pracy, aby każdy oddech dokładnie ten sam czas (liczyć pięć lub nawet liczbę 10 , jeśli można nią zarządzać ) . Powtarzać do siebie uspokajający frazy takie jak " jest w porządku ", "pogoda " i " spokoju ". Kontynuuj to dla 10 - do - 15 minut, lub do momentu,depresja zaczyna ustępować . Zwróć uwagę na stan wewnętrznego , jak to zrobić, koncentrując się na swoje myśli i odczucia , a nie na zewnątrz. Chociaż to nie jestleczenie samo w sobie , to może być bardzo przydatne w chwilach kryzysu emocjonalnego . Imperium