Najlepsze sposoby zapobiegania depresji
Depresja jestpodstawowym terminem używanym do opisania różnych zaburzeń depresyjnych , które przeszkadzają w codziennym życiu , jeśli nie jest leczone . Niektóre zaburzenia depresyjne i wymagają leczenia przez całe życie , podczas gdy inne środki zapobiegawcze , np. depresji poporodowej i chorobą afektywną sezonową , są warunki czasowe . Można zapobiegania depresji , nawet jeśli są podatne na dowolny z typowych zaburzeń. Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia zapobiega depresji , ponieważ wpływa na hormony , które regulują nastrój. Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia zwiększa endorfin , obniża poziom stresu i niepokoju , promuje lepiej spać , i zwiększa pewność siebie. Ćwiczenie pomaga rozwijać zdrowe podejście do negatywnych doświadczeń życiowych . Proste 30 minut spacerem zmniejsza stres i wznosi emocje , i można zrobić to działanie wszędzie. Wybierz się na spacer wokół miasta po pracy lub jeśli ponure uczucia rozwijać . Ćwiczenia cardio kickboxing i przędzenie uwolnienia frustracji . Spinning jestaerobik treningu na rowery stacjonarne . Odbiór działalności , które lubisz . Harmonogram treningu cardio co najmniej pięć razy w tygodniu , a trening siłowy dwa razy w tygodniu .
Spożywać Odżywki
zdrową dietę , aby zapobiec depresji . Według strony internetowej brytyjski Towarzystwo Dietetyczne , zdrowej diety paliwciała i chroni zdrowie psychiczne . Jeść pełnoziarniste , owoce i warzywa , ponieważ te produkty trawienia powoli i stabilizacji poziomu glukozy w mózgu . Jeść różnorodne owoce i warzywa , aby uzyskać różne witaminy i minerały . Spożywać pokarmy zawierające kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe , które pomogą neuroprzekaźników , które wpływają na nastrój. Łososia i wody zimnej ryby zawierają kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Jeść nasion lnu , nasiona dyni i orzechy włoskie lub wziąć dodatek , jeśli nie lubisz ryb . Imperium Zmniejsz wyrafinowanymi produktami
Spożywać rafinowanych węglowodanów oszczędnie. Pokarmy te powodują nagłe skoki i spadki poziomu cukru we krwi , co prowadzi do depresji, zmęczenia i niepokoju . Zapobiegania depresji , nie opierając się na tych produktach na energię . Unikaj kofeiny i alkoholu , ponieważ działają one jak depresyjne w mózgu i zwiększa hormonów stresu w organizmie . Zjeść kawałek owocu lub orzechów w celu uzyskania energii podczas popołudniowej dzień roboczy dekoniunktury utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi .
Formularz Social Network
Pobierz wraz z rodziną i przyjaciółmi członków. Utrzymanie sieci społecznych pomaga zapobiegać depresji , bo ci ludzie Ci pomóc . Uchylenie czasu spędzać razem. Znajdź wszystkie działania, które można podziwiać i czynią jeregularnie część harmonogramu. Razem i gotować posiłki i grać w gry . Wyjść i tańczyć i śpiewać karaoke. Zadzwoń do tych przyjaciół , jeśli czujesz symptomy depresji rozwijające . Ludzie z sieci wspierającej często czują się mniej odizolowane i samotne . Imperium
