Jak leczyć depresję z dietą

jedzenia miskę lodów czekoladowych może rozjaśnić swój nastrój , ale może zmieniać swojej diety leczyć depresję kliniczną ? Niedobory żywieniowe , brak omega olejów i nadmierne spożycie węglowodanów w diecie są wszystkie cechy tych, którzy cierpią z powodu depresji . Zmiana diety może klinicznie leczenia depresji , ale mogą łagodzić objawy związane z chorobą . Rzeczy, które musisz
świeże lub mrożone fishFish supplementFresh olej owoce i vegetablesWaterMultivitamin
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak leczyć depresję z dietą
1

kontrolować ilość chleba i ziarna w diecie. Ci, którzy cierpią na depresję mają niski poziom serotoniny , hormonu związanego z nastroju . Węglowodany podnoszą poziom serotoniny w mózgu ; dlatego pragniesz węglowodany , gdy pacjent cierpi na depresję . Alenadmiar jest przekształcany w tłuszcz , co powoduje ospałość i niezdrowej nadwagi. Jeść nie więcej niż 200 gramów całego ziarna chleba dziennie .
2

Dołącz ryb w diecie . Trzy razy w tygodniu jeść ryby , które są bogate w kwasy omega -3 i omega-6 olejów , takich jak łosoś czy tuńczyk . Brak omega olejów w obrębie mózgu powoduje spowolnione procesy poznawcze i niższej produkcji serotoniny . Omega-3 i omega - 6 oleje aktywnie podnieść poziom serotoniny w mózgu i zwiększa funkcjonowanie poznawcze . Aktywny umysł jest bardziej prawdopodobne, aby utrzymać prawidłowy poziom serotonin.Do nie jeść łososia lub tuńczyka w puszkach . Jedz świeże lub mrożone ryby świeże . Obejmują uzupełnienie oleju z ryb w diecie .
3

Snack na świeżych owoców i warzyw oraz włączenie ich posiłków . Owoce i warzywa zawierają duże ilości magnezu , B12 , witamina C, i innych składników związanych z utrzymaniem prawidłowy poziom serotoniny . Niedobory żywieniowe nie są rzadkością u osób cierpiących na depresję . Jedzenie owoców i warzyw pomaga skorygować te deficiencies.Avoid przekąski na słonych lub słodkich . Są obniżyć poziom serotoniny , zwiększając jednocześnie poziom glukozy , co prowadzi do uczucia frustracji i zmęczenia .
4

picie od sześciu do ośmiu szklanek 8 uncji wody każdego dnia . Uzasadnienie tego jest proste . Woda wypłukuje z organizmu , w wyniku detoksykacji . Kiedy pozbyć się ciała trucizn środowiskowych , takich jak cząstki zanieczyszczeń , lepiej jest w stanie utrzymać swój system w równowadze .
5

Suplement diety z multiwitamina . W tym dawki witamin i minerałów w diecie pomaga organizmowi budować rezerwy . Być może już mieć pewne niedobory żywieniowe ; multiwitaminy może pomóc w korygowaniu tego . W miarę postępów w kierunku zdrowia ,multiwitamina dostarczy organizmowi dodatkowych źródeł o uzdrowienie .
6

przespacerować się codziennie po kolacji . To może nie wydawać się środek dietetyczny , ale chodzenie trawienie AIDS. Gdy ciało prawidłowo trawi jedzenie ,wartość odżywcza żywności jest skierowane funkcji organizmu , takich jak uzdrowienie.
7

Ogranicz ilość kofeiny w diecie i unikać alkoholu . Kofeina znajduje się kawa, herbata, napoje gazowane , czekolada . Choć nie ma bezpośredniego związku pomiędzy spożyciem kofeiny a depresją , nadmiar kofeiny może powodować uczucie niepokoju , zaostrzając fizjologiczne skutki depresji .
8

Unikaj alkoholu . Alkohol ,depresyjne , obniża poziom serotoniny . Choć może czujesz się dobrze po jednym drinku , to uczucie wkrótce skręcić w dół jak poziom serotoniny spada. Ponadto mieszanie alkoholu i przeciwdepresyjne leki na receptę mogą być śmiertelne . Imperium