Jak leczyć depresję w połączeniu z dietą

Ostatnie badania wykazały, że różne typy depresji , włączając depresję klinicznej mogą być spowodowane pogorszone przez dietę. Zmniejszone ilości magnezu i kwasów tłuszczowych może przyczynić się do uczucia depresji i spożywanie dużej ilości mocno przetworzonej żywności może być równieżczynnikiem . W drodze konsultacji ze specjalistą w zakresie zdrowia psychicznego , można leczyć depresję dokonując korekty diety. Rzeczy, które musisz
Pokarmy bogate w Omega - 3 kwasy tłuszczowe
suplementów magnezu
psychicznego służby zdrowia , np. psychiatry lub psychologa
suplementy omega-3

Pokaż więcej instrukcja
leczeniu depresji z dietą
1

Jedz pokarmy , które są bogate w Omega-3 kwasy tłuszczowe, które zostały przedstawione w celu podniesienia poziomu serotoniny w mózgu , co może zmniejszyć uczucie depresji . Produkty te obejmują orzechy, ziarna, nasiona, ziarna i ryb wód głębinowych , takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledzie . To jestbardziej naturalna alternatywa dla leków przeciwdepresyjnych , które także podnoszą poziom serotoniny .
2

Weź dodatek Omega - 3 , które pomogą Ci utrzymać wyższy poziom serotoniny w mózgu . Wybierz dodatek, który jest całkowicie wykonany z substancji naturalnych i organicznych , takich jak olej lniany lub olej z ryb , tak że mogą one być łatwo wchłaniane przez organizm .
3

leczyć depresję dodając żywności, które są bogate w magnez do swojej diety , ponieważ niedobory magnezu zostały również niedawno związana z tą chorobą . Żywności, które są bogate w magnez są ryby , jęczmień, karczochy , gryki , otręby owsiane , migdały, orzechy nerkowca , orzechy piniowe , czarna fasola , biała fasola , mąka kukurydziana , szpinak, pomidory , dynia nasiona i soja . Można także wziąć dodatek magnezu , a także, albo samodzielnie lub jako część wzoru multi- witaminy .
4

Zmniejsz ilość używek w diecie , takich jak kofeina i dużych ilości cukru . Chociaż substancje te mogą zapewnić tymczasową windy nastroju i zwiększonej ilości energii , mogą również powodować bezsenność, destrukcyjne wzorce snu , drażliwość i zmienność nastrojów , które można łatwo pogorszyć objawy depresji .
5

Unikaj przetworzonej żywności , które zawierają sztucznych barwników , sztucznych aromatów , konserwantów , bielone mąkę i inne rodzaje substancji chemicznych , w celu leczenia depresji . Wiele z tych substancji wykazano wpływu ogólny stan zdrowia i może odgrywać zasadniczą rolę w powstawaniu depresji. Trzymać się żywności , które są wykonane z naturalnych składników całych , a najlepiej organicznych .
6

Sprawdź u specjalisty zdrowia psychicznego , aby monitorować stan jak traktujesz swoją depresję z diety.