Zaparcia Relief Strategie

Zgodnie z Mayo Clinic , zaparcia jest opisane jako posiadające mniej niż trzy wypróżnienia lub taboretytygodniu. Rzadko aktywność jelit jest częstym pokarmowego problem z różnych przyczyn . Oprócz braku możliwości wliczenia taboret , ludzie z zaparciami mogą zajmować się wzdęcia brzucha, ból żołądka , gazu lub twarde stolce . Ale na szczęście istnieją techniki , aby szybko łagodzą zaparcia . Włókno

Fiber pomaga zmiękczyć stolec i promowania regularnej aktywności jelit . Żywności, takich jak warzywa i owoce zawierają błonnik , a dorośli powinni jeść między 20 a 35 gramów błonnikadziennie, aby walczyć zaparcia . Brak błonnika może stwardnieć stołki i zmniejszenia częstotliwości wypróżnień . Zawierać pokarmy bogate w błonnik w diecie i brać suplement over-the -counter włókien , aby pomóc złagodzić zaparcia .
Woda

twarde , suche stolce mogą również wynikać z niskie spożycie płynów . Twój organizm potrzebuje wody , i pić dużo płynów pomaga utrzymać ciało i przewodu pokarmowego nawodniony. Odpowiednie płyny promować łatwe przejście stołki i skutecznie pozbywa się zaparcia . Pić więcej wody i soków , ale ograniczenie alkoholu i napojów zawierających kofeinę , aby uniknąć odwodnienia . Imperium Bądź aktywny

zwiększyć skurcze jelit i pomaga ruch jelit poprzez swoje przewodu pokarmowego z regularnych ćwiczeń i aktywności fizycznej . Nie musi to dotyczyć usilne lub męczące treningi . Idź na spacer lub pobiegać dziennego , jeździć na rowerze lub obejrzeć aerobik DVD.
Limit mleczny

Mleko może wywoływać zaparcia u ludzi, którzy zajmują się nietolerancji laktozy lub zespół jelita drażliwego . Wyciąć produkty mleczne , takie jak mleko, ser i lody do zmniejszenia lub rzadkie stolce twarde , lub przejąć recepty trawienne suplementy enzymów , aby pomóc organizmowi trawić cukier w produktach mlecznych .
Zbiory przeczyszczające lub kału zmiękczacze

stanie złagodzić zaparcia na własną rękę , eksperymentując z przeczyszczających lub zmiękczających stolec może zapewnić nocny ulgę . Ryzyko uzależnienia jest wysokie z przeczyszczających . Ich używać w ostateczności i podjąć zgodnie z zaleceniami. Imperium